PROTEST "ANTI ACTA", BO ACTA - TO JEDNAK ŁAMANIE PRAW, MIĘDZY INNYMI WOLNOŚCI PRZEKONAŃ I WYRAŻANIA POGLĄDÓW, A TO PRZECIEZ ELEMENTY ZASAD DEMOKRACJI.
DOTYCHCZAS BYŁA WOLNOŚĆ W PRZESTRZENI INTERNETOWEJ !
Obecnie "mamy do czynienia z jakąś konspiracją elit i rządów przed własnymi społeczeństwami i to w sprawie fundamentalnej, czyli wolności słowa".

Andrzej Sadowski z Centrum im. Adama Smitha powiedział; - Pod hasłem obrony prawa własności ACTA daje przywilej instytucjom i koncernom kosztem gwarancji KONSTYTUCYJNYCH PRAW WOLNOŚCI słowa dla obywateli. W kwestiach dotychczących zakresu zmiany obowiązywania KONSTYTUCJI NIE MOŻE BYĆ TAK, że odbywa się to poza wiedzą demakratycznego Społeczeństwa. Mówimy o prawie niższego rzędu, które ma zmienić zakres wolności gwarantowanych KONSTYTUCYJNIE, i to jest coś niebywałego! (27.01.2012).

STOP ACTA !
J.W. Styczeń 2012

W latach 60. na łamach „;Sportu dla Wszystkich” Stanisław Zakrzewski spopularyzował uderzeniowe metody treningowe na rozwój opornych mięśni. Do najbardziej znanych należą: metoda Charlesa Sipesa ( ramiona) i Earla Maynarda (klatka piersiowa). One od ponad 50 lat bardzo skutecznie, pomagają w przełamaniu stagnacji w budowaniu mięśni.
Obecnie nikt nie używa ich nazw, ale elementy tych metod lub ich odmiany z wymyślnymi nazwami teraz określane są nowoczesnymi.

To jest zgodne z prawdą, bo one dla kolejnych pokoleń ćwiczących są ciągle nowe, a przecież w kulturystyce przez te lata nastąpiły ogromne postępy, ale one teraz są łączone przede wszystkim ze reklamowanym wspomaganiem treningów, dietą z puszek i nadmierna regeneracją po każdym treningu.
Wystarczy jednak przestudiować archiwalne czasopisma dla kulturystów z lat 60 i późniejszych, aby potwierdzić, że większa cześć programów treningowych z okresu „złotej ery kulturystyki jest z powodzeniem stosowanych współcześnie.

Zresztą sami ocenie włączając do swojego planu niżej wymienione metody. Nie musicie ślepo i bezkrytycznie ich stosować, wystarczy, że dopasujecie je do własnego stylu uprawiania naturalnej kulturystyki, Proszę jednak uwzględnić, że te metody uderzeniowe wprowadzamy tylko w stanie dłuższego zastoju w budowaniu sylwetki. Należy też pamiętać, że one są włącznie dla tych, którzy ćwiczą przynajmniej 2 lata.
Zachętą do wykonywania ćwiczeń propagowanych przez kulturystów z epoki, bezkoksowej mogą być wyniki, które uzyskał m. in. Spartiata i o nich proszę przeczytać na naszym FORUM MŁODYCH, w temacie „Spartiata - program treningowy do dyskusji” lub prezentowanych przez inne osoby.
Jan Włodarek, 25 października 2008 r.

Metoda uderzeniowa Charlesa Sipesa na rozwój opornych mięśni
Sipes. mający bardzo oporne mięśnie ramion kilka razy przetestował na sobie tę piekielnie ciężką metodę i zawsze uzyskiwał zadawalający wynik.
W 1960 roku będąc już b. zaawansowanym kulturystą w ciągu 6 tygodni, w których atakował mięśnie ramion w ich obwodzie zyskał 2,5 cm, z 44,5 cm na 47 cm!
Jego metoda opiera się na zestawie 3 par ćwiczeń, a każda z nich łączy dwa ćwiczenia ( biceps - triceps) w jedną serię. Po bicepsie nie ma przerwy, odpoczynek po poszczególnej parze, do 2 minut.
Cały zestaw powtarzany jest nie więcej niż w 4 seriach ( łącznie 24 ćwiczenia!). I to już oddaje jak ciężka jest to metoda, dla młodego herkulesa.
W późniejszych latach na użytek tych, którzy ćwiczą, co najemnie 2 lata zmodyfikowano tę metodę zalecając stosować ją przez miesiąć 2 razy w tygodniu. W pierwszych dniach treningu od 2 serii i zawsze w towarzystwie ćwiczeń brzucha i nóg.

A oto zestaw dla prawdziwych ludzi żelaza:
1a) stojąc, sztanga, nachwyt, szer. średnia, ugięcia i wyprosty ramion. Ciężar taki, aby wykonać nie więcej niż 8 powtórzeń,
1b) stojąc sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty ramion zza głowy ( francuskie wyciskanie), 8 powt.,
2a) siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwyt, szer. średnia, ugięcia ramion i wyprosty do oparcia gryfu o uda. Oczywiście ruch - pracę zaczynamy z ugiętych ramion. Uwaga! Diabelskie ćwiczenie, dziś nieznane, więc mały ciężar, do 15 pow.,
2b) leżąc sztanga, szerokość chwytu śred. Ugięcia i wyprosty ramion ( triceps) do 15 powt.,
3a) jak w ćwiczeniu 2a tylko ze sztangielkami naprzemianstronnie - 8 powt.,
3b) stojąc jednorącz francuskie wyciskanie sztangielką, do 8 powt.

Metoda uderzeniowa Erla Maynarda – na rozwój opornych mięśni klatki piersiowej.
(Można powiedzieć, że to nic nowego, poszczególne ćwiczenia to klasyka od ponad 60 lat i obecnie także popularna , wykonywane przez tysiące młodych ludzi - przyp. JW.).
Układ ćwiczeń ich powiązanie w tzw. super serii powoduje, że metoda ta jest bardzo skuteczna na oporne mięsnie klatki piersiowej.
Efekt jest duży, ale i praca ciężka. Niżej przedstawione ćwiczenia wykonujemy przez 4 tygodnie i b. mocno, bo 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Zgodnie z zasadą uderzenie stosujemy po rozgrzewce. Ono składa się z 2 - superserii, po 2 ćw. Odpoczynek po każdej ss do 3-4 minut. Te podwójne zestawy „;przerabiamy” w 4 seriach do 10 powtórzeń, a początek zaczynamy jednak delikatniej od 2 serii.

1. Po wyciskaniu w leżeniu szeroki, chwyt, przechodzimy do „rozpiętek” na płaskiej ławce. 3-4 minuty przerwy,
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce, szeroki uchwyt i następnie „;rozpiętki”; na skośnej ławce, przerwa, którą w drugim tygodniu skracamy o minutę i takie tempo staramy się utrzymać do końca 4 tygodnia.

( To jeden z wielu „skutecznych ;kopów” dający efekt, ale tylko wszechstronnie wytrenowanym. Jest gwarancja! - przyp. J.W.)
Autor: Stanisław Zakrzewski (1907 – 1972).
Rej.487/Trening- 63/2012.01.27 / JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.01.27. Godz. 15:55.

Kolana - duże mocne stawy, jednak mogą wytrzymać tylko do określonego obciążenia. Pracują bardzo ciężko, dźwigając całe ciało, posuwając je do przodu, tyłu, na boki, w dół i górę. Kolana to precyzyjny mechanizm, który łatwo zniszczyć.
Badania wykazują, że przeciążenie mechaniczne np. spowodowane. intensywnym uprawianiem sportu zwiększa prawdopodobieństwo i tempo zużycia stawów kolanowych i powoduje zmiay chorobowe. Najczęściej dochodzi do uszkodzenia chrząstki, która okrywa końce kości i chroni je przed wstrząsami. W miarę narastania uszkodzeń spowodowanych zużyciem chrząstki, końce kości zostają odkryte i narażone są na tarcie kości, a w konsekwencji następuje ból, zapalenie i niszczenie tkanki. Chrząstka nie ma własnych naczyń krwionośnych ani nerwów, więc zniszczoną nie można regenerować.

Jak się ratować? Konieczna jest wizyta u ortopedy. Leczyć się kompleksowo. Stosować profilaktykę wraz z farmakologicznymi metodami leczenia.
Ważne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała i regularne, odpowiednie ćwiczenia. Strata 5 kg wagi ciała to dla kolan ulga 20 kg!, a to już znacznie łagodzi ból. Trzeba się ruszać np. dużo spacerować, jeździć na rowerze. Wzmacniać mięśnie (czworogłowy uda, kulszowo - goleniowy i goleni). Unikać nadmiernych obciążeń kolan m.in. wykonywania „głębokich” przysiadów ze sztangą.

Najważniejsze jest jednak zapobieganie urazom. Dobry program ćwiczeń może wzmacniać siły kolan. Trzeba dążyć do równowagi mięśniowej, która to jest istotna dla długotrwałego funkcjonowania kolan. Niezrównoważone grupy mięśni, np. silny czworogłowy i słaby mięsień podkolanowy, mogą doprowadzić do wytrącania stawu kolanowego z prawidłowego ułożenia. Należy więc wzmacniać mięśnie, ale bez wywierania nadmiernego obciążenia kolan i przez to chronić je przed urazami
Opracował:T., 2003 r.
Rej.486/Medycyna -41 / 2912,01.24/ JWIP.PL

Na Forum JWIP.PL, trwa V edycja prezentacji programów treningowych. W dniach 19 styczeń - 1 luty 2012, kol. „Scorpion” z Otwocka k/ Warszawy, debiutując w roli prelegenta, przedstawia swój program treningowy. Recenzentem jest Kol. Paweł Piotrowski – moderator Forum, który w dniu 2 lutego dokona oceny skuteczności treningu „Skorpiona oraz podsumowania dyskusji.
„Skorpion” udanie zadebiutował, przygotowując solidnie opracowany plan treningu, wg, którego niedawno zakończył ćwiczyć.

We wstępie części opisowej możemy przeczytać:
Rekreacyjną kulturystyką, z przerwami zajmuje się od liceum. Patrząc z perspektywy czasu, mogę stwierdzić ze treningi w pierwszych latach przygody z kulturystyka przyniosły raczej więcej szkody niż pożytku: brak wiedzy z mojej strony, porady kolegów, którzy czerpali swoją z kulturystycznych czasopism, przy czym większość z nich się „koksowała", w sumie nie dawało powodów do satysfakcji. Coś tam urosło (oczywiście z odżywkami), ale ...szkoda gadać o pozytywnych skutkach. Na studiach też miałem okresy treningów, lecz chyba zapał był zbyt słomiany, aby pójść w kierunku solidnej kulturystyki. Może było to spowodowane brakiem chęci do dalszego męczenia organizmu, gdyż wówczas studiowałem na AWF Katowice.
Poważnie za ćwiczenia zabrałem się 4 lat temu. Wtedy też zacząłem dużo czytać, przeglądać fora i tak najpierw trafiłem na komercyjny portal „trener”, (który jednak mocno poszedł w trening odżywkowy) a potem na jwip.pl., i tu odkryłem, że można ćwiczyć inaczej niż splitem i bez spożywania reklamowanych wspomagaczy.. I tak już zostało.

„Scorpion” ćwiczy w domu 3 razy w tygodniu, średnio 2 godz., w tym 10 min. stanowi rozgrzewka, a na koniec treningu 15 min. ćwiczenia rozciągające.
Jego dane antropometryczne: wzrost - 178 cm , waga – 77 kg, kl. piersiowa - 109cm, szyja - 42cm, •biceps - ok.37cm itd. Podał również rekordy siłowe.
Sypia 8-9 godzin, a dietę ustawia wychodzę z założenia, że spożywa by żyć, a nie żyję by jeść...W jego ocenie odżywia się zdrowo
Do diety odnosi się szerzej, w której suplementy w postaci witaminy stosuje tylko w przypadku przeziębienia. Uprawia sporty uzupełniające (rower, pływanie).
Główną część prezentacji stanowi ciekawy program treningowy, są też trzy zdjęcia jego sylwetki.

Tradycyjnie w dyskusji uczestniczą osoby już zarejestrowane na Forum JWIP.PL
Do udziału w dyskusji zapraszamy również gości, ale tylko tych, którzy po zarejestrowaniu na Forum wypełnią anonimową ankietę i rzeczywiście będą zainteresowani aktywnym udziałem. Wówczas ostateczną decyzję o aktywacji konta podejmuje Admin Młody.

Istnieje szybsza ścieżka rejestracji ( bez potrzeby wypełniania ankiety). Wystarczy przed rejestracją napisać do mnie na kontakt podany na str. Głównej JWIP.PL,
Biernym oglądaczom z góry już dziękujemy, odradzając próbę rejestracji na Forum JWIP.PL
J.W. 21 Stycznia
Rej.485/Trening - 62/2012.01.21/ JWIP.PL

20 lutego 2012 roku upływa 45 lat mojego klubu „Antiej”! Będzie uroczysty wieczór i bankiet! Na którym zjawią się dostojni goście, przedstawiciela władz: miasta Trumien, rosyjskiej federacji kulturystki i fitness, organizacji zagranicznych, weterani rosyjskiej kulturystyki itd.
Zapraszam Ciebie w charakterze mojego honorowego gościa, abyś wziął udział w tej uroczystości! Doskonały hotel, znakomite wyżywienie, bankiet, na nasz koszt!
Chciałbym, żebyś, (jeśli oczywiście będziesz mógł i zechcesz) przyjechał do nas.
Z niecierpliwością czekam na Twoją odpowiedź!
Jewgienij Kołtun, Trumien styczeń 2012 r.

Z Jewgenjim znam się 44 lata, kilka razy byłem jego gościem na międzynarodowych zawodach, które organizował w swoim syberyjskim mieście, oddalonym od Warszawy o ponad 3 tys. kilometrów. Bywał w Polsce z okazji mistrzowskich imprez w kulturystyce i fitness.
Od 45 lat jest on prezesem syberyjskiego klubu” „Antej”, jednocześnie trenerem z ogromnym doświadczeniem i osiągnięciami szkoleniowymi. Od wielu lat jest sekretarzem Rosyjskiego Związku Kulturystyki i Fitness. Od początku istnienia naszego serwisu jest członkiem Zespołu JWIP.PL
Więcej o działalności J. Kołtuna proszę przeczytać w dziale „Sylwetki” oraz zobaczyć w "Galerii zdjęć”.
J.W. Styczeń 2012
Rej.484./Różne- 62/2012.01.21/JWIP.PL

Tworzyli i realizowali. Jeden z nich kol. Jan Włodarek swoim artykułem pt. „Powracają pionierzy naszej kulturystyki”, zainaugurował cykl „Uchronić przyszłość dla przeszłości”.
Trzeba jednak wykonać ciężką pracę, aby do tego doprowadzić. Właśnie o tym, i w jaki sposób i zakresie ją wykonać, przeczytacie w naszym nowym dziale: „PIONIERZY”.
Przeczytajmy artykuły: "Powracają pionierzy naszej kulturystyki", "Stanisław Wielgus - rozpoczął od tańca", "Pamięć o Pionierach Kulturystyki", "Stanisław Wielgus pomaga chorym". "Niesamowity wyczyn Daniela Pasternaka. 140 kg na 75 urodziny!", "60 - te urodziny Sławomira Filipowicza", "Przybył do nas Maciej Szymański" itp.
Zapraszam, Ignacy 28 października 2009 r.

Ostatnia aktualizacja 29 listopada 2011 godz. 00:12