Jan Włodarek i Przyjaciele

Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt

Artykuły:

Statystyka

Odwiedziło nas:
10044500
osób.

Oni są z nami:

Podsumowanie III Edycji prezentacji programów treningowych

(Na zdjęciu : Bob Paris z 1989 r, z arch. własnego)

Na początku czerwca b.r., na Forum Młodych JWIP.PL zakończyła się III edycja prezentowania programów treningowych. Teraz pora na podsumowania jej wyników!

Lato już w pełni i ciężki trening siłowy odstawiamy lub przynajmniej zmniejszamy jego częstotliwość. To czas, aby wyjść w teren i na łonie przyrody korzystać z naturalnej formy ruchu. Więc i My zakończyliśmy nasz sezon treningowy.

Trzeba wspomnieć, że pomysł Prezentacji Treningowych zrodził się dwa lata temu (wiosna 2008) na „Forum Młodych”, więc postanowiliśmy wprowadzić szeroką dyskusje nad prezentowanymi programami treningowymi i na tym tle zachęcając Naszych Forumowiczów do wymiany doświadczeń i swoich przemyśleń. Uznaliśmy ,że jest to o wiele lepsza i ciekawsza forma od wszechobecnych na innych forach tzw. dzienniczków treningowych. Nasz nowatorski w skali kraju sposób prowadzenia prezentacji i dyskusji okazał się strzałem w dziesiątkę.

Pierwsza Edycja – prototypowa była skromniutka, gdyż pojawiły się tylko trzy Prezentacje. W drugiej, rok temu Prelegenci i Recenzenci dopisali i zaprezentowali solidny materiał. Miniona, trzecia obfitowała w wiele udoskonaleń.

III Edycja nauczyła każdego, wzbogaciła o nowe wnioski i doświadczenia, pozwoliła śledzić postępy treningowe Prelegentów i sprawne prowadzenie dyskusji przez Recenzentów.

Z nadzieją spoglądamy w przyszłość na kolejne Edycje. One są żywym zapisem tego co każdy z Członków Zespołu JWiP.pl dokonał. To umacnia Nas w stwierdzeniu, że jesteśmy zgraną grupą dyskutantów, którym zasady „Szkoła Kulturystyki Stanisława Zakrzewskiego” nawiązującej do kulturystyki naturalnej są bardzo bliskie.. To tradycja, historia i szacunek do przeszłości. Pielęgnujemy te zasady w swoim treningu – dbając o Rodzinę, pracę zawodową, wykształcenie, a wolny czas wypełniając różnymi pasjami i zainteresowaniami, wśród których ważne miejsce zajmuje sport wszechstronny – rozumiany, jako połączenie treningu siłowego z zajęciami na świeżym powietrzu. Tylko w ten sposób można łączyć te elementy w jedną całość i tylko w ten sposób kulturystyka może mieć swoją przyszłość.

Jednostronne i monotonne „pakowanie na masę” rodzi inwalidów, ociężałych i sztywnych, choć o potężnej muskulaturze, lecz mało przydatnej w prywatnym życiu. To zrozumiałe, że każde działanie musi mieć cel, a ten ma sens tylko wtedy, jeśli jest skuteczny i czemuś pozytywnemu służy. Ciało musi być narzędziem, a nie podmiotem. Dlatego można mówić o wyjątkowości. Naszych prezentacji programów treningowych.
Pora zatem przedstawić tę Grupę Wspaniałych Przyjaciół z całej Polski, którzy na Forum dzielili się swoją wiedzą..

III Edycja rozpoczęła się we wrześniu 2009 roku od Prezentacji doświadczonego (25 lat treningu) Kol. Piotrowskiego z Warszawy. Po raz kolejny Prelegent zaskoczył Nas bardzo interesującą formą graficzną swojego wystąpienia, ale najistotniejsze jest to, że w omawianych przez siebie makrocyklach ciągle czyni postępy – czyli uzyskuje delikatne przyrosty czystej tkanki mięśniowej. To jest jasny dowód na to, że proces ten może zachodzić w każdym wieku i nie trzeba do tego niczym się „szprycować”.
Tylko naturalny trening, wspomagany ziołami i zdrową żywnością może to zagwarantować. Dajemy tym samym odpór wszelkim, dziwnym teoriom nt. robienia „masy”, wg których trzeba jeść i łykać farmaceutyczne produkty. Jak widać to wcale nie jest takie skomplikowane, bowiem atleci z epoki bezkoksowej tak właśnie podchodzili do rozwoju własnego organizmu i ich dokonania owiane legendą budzą respekt do dziś. Kol. Piotrowski imponuje proporcjonalną sylwetką ciała i niskim poziomem tłuszczu. Bardzo lubi wykonywać na swoim treningu ćwiczenia mięśni ramion i klatki piersiowej. Oprócz treningu siłowego Kol. Piotrowski biega raz w tygodniu i dla rozluźnienia kopie i boksuje w worek treningowy.
Mocno eksponuję również to, że każda prezentacja była prowadzona i po jej zakończeniu recenzowana przez wyznaczoną z naszego grona osobę, z dużym doświadczeniem treningowym.

Kolejnym Prelegentem był Kol. Marmat z Zgierza (październik 2009). Przedstawił plan wstępny (ze względu na okres treningowy), czyli powolne przejście ze stanu wypoczynku do treningu właściwego. Tak dawkowane ćwiczenia, powoli nasilające się umożliwiają adaptację mięśni do dalszego wysiłku. Musimy pamiętać o tym, by nie „rzucać” się od razu na ciężary – bo to grozi kontuzją. Kol. Marmat systematycznie obniża swoją wagę ciała i poziom tkanki tłuszczowej, ale jeszcze wiele pracy przed Nim. Bardzo lubi wykonywać ćwiczenia mięśni nóg, klatki piersiowej, grzbietu i barków. Marmat w swoim treningu uzupełniającym skupia się na marszach terenowych, krótkich przebieżkach w lesie oraz grze w siatkówkę, koszykówkę i innych grach zespołowych.

W listopadzie dyskutowaliśmy z Kol. Mario z Piekar Śląskich, który przedstawił ciekawy plan dwuczęściowy nastawiony na odbudowę tkanki mięśniowe po przerwie wakacyjnej, przerabiany 3 razy w tygodniu. W pierwszym etapie na każdą grupę mięśniową przerabiał On po jednym ćwiczeniu, w drugim po dwa w seriach łączonych. Kontuzja kolan wykluczyła przerabianie ciężkich ćwiczeń na mięśnie ud, ale po konsultacji lekarskiej Kol. Mario włączył do swojego programu ćwiczenia izometryczne. Jak większość Prelegentów – Kol. Mario lubi wykonywać ćwiczenia na mięśnie ramion. Lubi pływać i jeździć na rowerze.

W grudniu Naszym Prelegentem był Kol. Rafał z Radomska. Również i w Jego przypadku celem planu była odbudowa tkanki mięśniowej i wzrost gęstości. Wykonywał po dwa ćwiczenia na każdą grupę mięśniową w seriach łączonych. Plan okazał się skuteczny, mimo zaledwie dwóch treningów w tygodniu. Kol. Rafał lubi trenować mięśnie klatki piersiowej W piątki wieczorem zajmuje Go gra w piłkę nożną, czyli doskonały trening wydolnościowy oraz mocny wycisk dla mięśni nóg.

Jeszcze w Starym Roku, tuż po Świętach Bożego Narodzenia swoje dokonania zaprezentował Kol. Spartiata z Legnicy. Byliśmy przygotowani na kolejną niespodziankę i nasze oczekiwania zostały spełnione. Tym razem Kol. Spartiata przedstawił plan treningowy...bez planu, czyli na każdym treningu ćwiczenia dobierał wg innego klucza – instynktownie. Wszystkie ćwiczenia wykonywał z wielkim zaangażowaniem, bardzo intensywnie, a cały Jego trening powaliłby na kolana zapewne nawet słonia. Nie mniej jednak to rozwiązanie okazało się niezwykle skuteczne. Nastąpiła też zmiana kierunku rozwoju. Teraz rozwój siły i masy mięśniowej nie jest na pierwszym miejscu, ale uelastycznienie mięśni. Bardzo lubi wykonywać ciężkie ćwiczenia złożone na całe ciało – jak przysiady, zarzuty, czy wyciskania. Jako uzupełnienie treningu Kol. Spartiata wykonuje ćwiczenia w parterze, sporty walki i taniec towarzyski.

Śnieg i lód przykryły na dobre całą Polskę, mrozy sięgnęły 20 stopni, więc ten czas w styczniu 2010 spędzaliśmy najchętniej w domu, przy ciepłym grzejniku i gorącej herbacie. Naszą uwagę poświęciliśmy lekturze Forum JWiP, na którym prezentował swój trening Kol. Davies z Bukowic. Największy nacisk położył na mięśnie klatki piersiowej, testując znany z repertuaru kulturystów klasycznych zestaw trzech ćwiczeń o nazwie „magiczna trójka”. Pozostałe grupy mięśniowe, poza mięśniami ramion, które wykonywał w superseriach – Kol. Davies ćwiczył w seriach pojedynczych stosując po jednym ćwiczeniu, ale za to na każdym treningu w tygodniu wykonywał inne ćwiczenia. Nasz styczniowy Prelegent zaimponował świetną rzeźbą mięśni oraz wszechstronnością – oprócz treningu kulturystycznego dużo jeździ na rowerze i uprawia lekką atletykę.

Zasypani po uszy białym puchem, który w tym roku osiągnął rozmiary rekordowe, w długie, ciemne i mroźne wieczory wpatrywaliśmy się w ekran monitora, gdzie w lutym 2010 można było śledzić program Kol. Mateusza z Krosna. Nasz najmłodszy Prelegent w III Edycji zaprezentował plan treningowy nastawiony na wzrost siły i masy, bowiem zgodnie z tradycją to właśnie w zimie zwiększamy bagaż mięśniowy. Strona graficzna Prezentacji bardzo Nas zaciekawiła i długo na jej temat dyskutowaliśmy na Naszym Forum. Kol. Mateusz swój trening uzupełnia rozmaitymi zajęciami o charakterze dynamicznym, z których należy wyróżnić rąbanie drzew siekierką. Na treningu lubi najbardziej wykonywać wyciskanie sztangi w leżeniu. Każdą grupę mięśniową ćwiczył raz w tygodniu.

Zima chyliła się powoli ku końcowi, więc w marcu 2010 w oczekiwaniu na wiosnę czas dłużył się niemiłosiernie. Postanowiliśmy zatem pogrążyć się w lekturze Prezentacji Kol. Piotrka z Warszawy, który przedstawił wyjątkowy i bardzo ciekawy program treningowy. Jego wyjątkowość polega na tym, że Kol. Piotrek ćwiczy pięć razy w tygodniu od poniedziałku do piątku wykonując na każdym treningu ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Był to plan rekreacyjny, przerabiany na maszynach w ciągu 60 minut. To bardzo ciekawe rozwiązanie, dotychczas na Naszym Forum niespotykane.

Pokrywa śnieżna powoli znikała, a gdy wreszcie pierwsze źdźbła pożółkłej jeszcze trawy ujrzały promienie słońca, tuż przed Świętami Wielkanocnymi na Forum Młodych JWiP zawitał Nasz najnowszy „Nabytek” – czyli Kol. Jacek z Jeleniej Góry, Autor kilku ciekawych opowiadań, m.in. „Dziadek Australia”. Kol. Jacek, Postać nietuzinkowa rozpoczął po długiej przerwie walkę o powrót do kulturystyki. Jego plan nastawiony był na rozruch mięśni, a intensywność systematycznie wzrastała, co zaowocowało utratą kilku zbędnych kilogramów. Swój trening uzupełnia jazdą na rowerze i pieszymi marszami po trudnym, górskim terenie (z przewyższeniami). Prezentacja ta została niestety skrócona ze względu na Smoleńską Tragedie.

Gdy wiosna była już w pełni, pod koniec kwietnia Naszym Prelegentem był Kol. Miro z Rybnika. Zaprezentował plan treningowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, przerabiany przez 2 – 3 dni w tygodniu. Bardzo lubi stosować ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu i ramion. Należy jednak dodać, że Kol. Miro wykonuje ciężką i ogromnie niebezpieczną pracę w kopalni, co daje porządną zaprawę do treningu. Oprócz tego dużo biega (półmaratony) i jeździ na rowerze. To jeden z Naszych najbardziej wszechstronnych Kolegów.

Ostatnia Prezentacja III Edycji obfitowała w wiele emocji. Sezon zakończył Kol. Piotrowski, dla którego była to już druga Prezentacja w minionej Edycji. Po raz kolejny doceniliśmy wysoką jakość graficzną wystąpienia, obfitującą w tabelki, wykresy i zdjęcia dokumentujące postępy Kol. Piotrowskiego. I znów przekonaliśmy się o kolejnych sukcesach w treningu kulturystycznym, po wykonanych eksperymentach, które okazały się bardzo skuteczne. Możemy je ocenić w perspektywie kilku miesięcy, obserwując inauguracyjną Prezentację minionej Edycji. Kol. Piotrowski potwierdził dobitnie, że Jego obie Prezentacje okazały się najbardziej interesujące w całej III Edycji!

Podsumowanie. Z przedstawionego materiału wypływa kilka interesujących wniosków.
-najbardziej ulubionymi ćwiczeniami Prelegentów są ćwiczenia klatki piersiowej i ramion
-trochę zaniedbywane są ćwiczenia mięśni nóg ze względu na kontuzje itp.
-bez względu na cel treningu (zrzucenie wagi, wzrost siły, czy odbudowa mięśni) każdy Prelegent skutecznie zmierza do celu i go osiąga, każdy zatem jest tutaj zwycięzcą
-doceniamy wartość sportu wydolnościowego w kulturystyce, kilka osób zasługuje tu na szczególne pochwały
-obserwujemy stałe postępy w rozwoju
-bez względu na treść każda Prezentacja bez wyjątku Nas zaskoczyła, co jest dość ciekawym spostrzeżeniem
-dzięki Prezentacjom lepiej się poznajemy, zacieśniają się Nasze więzi, wykraczające poza ramy Forum JWiP.
-Prezentacje zmuszają Nas do systematyczności w treningu i nastawienia na cel, co przekłada się na sprawy życiowe
-Forumowe Dyskusje, którym przewodzili wyznaczeni recenzenci zmuszają do aktywności, ćwiczą i doskonalą Nasz język, są zatem rewelacyjnym treningiem relacji społecznych, uczą dyscypliny i współpracy koleżeńskiej.

III Edycja była wyjątkowa, ciesząca się sporym zainteresowaniem, fachowym podejściem do treningu rekreacyjnego i wysokim poziomem Dyskusji.

Mamy nadzieję, że kolejne będą równie interesujące. Jako Koordynator III Edycji pragnę Wszystkim Prelegentom i Recenzentom serdecznie pogratulować i podziękować za wspaniałe 9 miesięcy spędzonych na Forum Młodych!
Zapraszam na kolejną Czwartą Edycję Prezentacji Treningowych, która wystartuje w połowie września 2010!
Autor: Marcin Matczak – Koordynator Prezentacji Programów Treningowych, z Zespołu JWIP.PL . 30 czerwiec 2010

Rej.93/trening - 9/05.07. 2010

Ostatnia aktualizacja:16.07.2010 godz. 23:19

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.

Ostatnie Artykuły