Z cyklu: SEKRETY MEDYCYNY
Dla zdrowia rekomendujemy rozs±dny wysi³ek fizyczny. 30 minut ruchu dziennie w zwyczajnych sytuacjach.
ZAMIAST je¼dziæ autem chod¼ lub korzystaj z komunikacji miejskiej ( trzeba pokonaæ pewien dystans pieszo), nie wje¿d¿aj wind±, raczej wchod¼ na 2 lub 3 piêtro, wyprowadzaj psa na spacer i wykonuj proste, codzienne czynno¶ci: sprz±tanie, przynoszenie zakupów itp.
PRAKTYCZNE RADY: Panowie po czterdziestce i panie po piêædziesi±tce powinni skonsultowaæ plany gimnastyczne z lekarzem.
Lepiej zrezygnowaæ ze skoków i biegów na rzecz æwiczeñ wzmacniaj±cych krêgos³up. Wskazane s± spacery, p³ywanie a klubie fitness ma³o intensywne zajêcia.. Paniom ³atwiej zyskiwaæ zgrabn± sylwetkê, æwicz±c pod kierunkiem instruktora na si³owni ni¿ na fitnessie lub aerobiku. Uwaga, intensywny wysi³ek wyklucza chroniczne przemêczenie ciê¿k±, wymagaj±c± koncentracji prac±: ³atwo wtedy o niebezpieczny wzrost ci¶nienia krwi, sprzyjaj±cy chorobom serca.
BIEGI? Nie dla krêgos³upa ani stawów, nie przy nadwadze 20 proc.
PITALES? Osobie z nadwag±, zagro¿onej chorobami uk³adu kostnego lub krêgos³upa grozi raczej powa¿n± kontuzj±.
Artyku³ z tygodnika „¯ycie na Gor±co” (z 15 lipca 2010 r.), tutaj umieszczono za zgod± redakcji „¯nG”.
Rej. 106/medycyna -9 / 24.07.2010 r.
Ostatnia aktualizacja 05.08.2010 r. godz. 12;18
|