Już pora przygotowywać się do jazdy na nartach

Zima nie powinna nikogo zaskoczyć. Gdy spadnie śnieg, nie czas na przygotowywanie się ubioru i sprzętu do jazdy na nartach, nie czas na przygotowanie organizmu do, czekającego nas wysiłku.

Mało, przyjemności na nartach zazna ten, kto już teraz nie rozpocznie odpowiednich ćwiczeń przygotowawczych. Tragicznie zakończyć się może wyjazd w góry, jak o tym jest w statystykach zakopiańskich szpitali.. Tak często złamania nóg są powodowane właśnie brakiem odpowiedniego przygotowania do „białego szaleństwa”.

Cóż robić, aby przygotować się do jazdy na nartach?
Należy natychmiast przystąpić do codziennych ćwiczeń gimnastycznych. Będą to przede wszystkim przysiady na obu nogach. Ilość przysiadów zależeć będzie od stopnia przygotowania, wieku, samopoczucia, kondycji itp. Początkujący może ich wykonać 20. Po tygodniu dodajemy jeszcze 10, a w następnych dniach przystąpimy do ćwiczenia na jednej nodze. Przysiady muszą być głębokie, wykonywane na całych stopach.

Poza tym ćwiczymy na „sucho” ruchy, które będą mieć zastosowanie w jedzie na nartach: „pług” krystiane, obskoki itd.
Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia mięśni brzucha. Jednym z lepszych ćwiczeń tej gruby jest przechodzenie z leżenia tyłem ( stopy podłożone np. pod szafę) do siadu. Inne ćwiczenie w leżeniu tyłem, to wznosy nóg w górę: ”nożyce”, krążenia nóg itp.

Niedzielę należy wykorzystać na ćwiczenia terenowe. Na treningową wycieczkę wybieramy się z kijkami w ręku. W czasie marszu i lekkiego biegu naśladujemy ruchy wykonywane przy jeździe na nartach. W terenie ćwiczyć będziemy również podejścia, obskoki. Dzięki zabawie terenowej wzmocnimy mięśnie i przygotujmy serce i płuca do czekającej nas pracy w dniu, w którym wyjdziemy na śnieg.
Inne wartościowe ćwiczenia przygotowujące do jazdy na nartach:
1. W marszu wznos ramion w górę i po każdym lub co trzecim kroku skłon tułowia do przodu, z energicznym wymachem ramion do tyłu.
2. Marsz długimi, posuwistymi krokami, z energiczną pracą ramion.
3. Stanie na krawędziach stóp i przenoszenie bioder i tułowia w lewo i prawo.
4. Stojąc i skłony w dół z chwytem za palce i wznoszenie pleców w górę. Ciężar ciała przenosić na pięty.
5. Pół i głębokie przysiady z przenoszeniem ramion do przodu. Przysiady wykonywać na całych stopach.
6. Co trzeci krok biegowy, skłon tułowia w przód z wymachem ramion do tyłu ( ćwiczenie wykonywać ewentualnie z kijkami w ręku?.
7. Marsz w półprzysiadzie lub przysiadzie. Maszerować na całych stopach, albo na zewnętrznych krawędziach stóp. Praca ramion naprzemian stronie
8. Ze wznosem ramion w górę i skłonem tułowia na nogę wykroczną.
W oczekiwaniu na śnieg ćwiczymy również marsze i biegi terenowe z kijkami w ręku.

Autor: Stanisław Zakrzewski, 1959 r. Przygotował: Ignacy

Od JWIP.PL Niniejszy artykuł ukazał się w kultowym miesięczniku „Sport dla Wszystkich”, 49 lat temu. Jego redaktorem naczelnym był Stanisław Zakrzewski – Ojciec Polskiej kulturystyki (1907 – 1972).
Teraz ten tekst kierujemy do naturalnych kulturystów. Oni przecież rozumieją, że wszechstronny trening zawierający ćwiczenia wykonywane w terenie jest wskazany dla człowieka, bo zdrowy. Jazdy na nartach w okresie zimy może być b. dobrym uzupełnieniem ćwiczeń wykonywanych w siłowni. Wiadomo, że zwiększa wydolność organizmu i wspaniale rozwija cechy motoryczne ćwiczącego.
Rej. 165 / różne - 19 /2010.11.06
Ostatnia aktualizacja: 2010.11.14 godz. 08:52