Jest wiele æwiczeñ rozwijaj±cych barki (miê¶nie obrêczy barkowej). Proponujê do swojego programu treningowego w³±czyæ jedno z najbardziej oryginalnych, a zarazem skutecznych æwiczeñ.
W pozycji stoj±cej jedna rêk± przytrzymujemy siê drabinki gimnastycznej, ¶ciany lub uchwytu na maszynie, d³uga rêk± obci±¿on± sztangielk± unosimy powoli bokiem w górê zataczaj±c jednocze¶nie coraz wiêksze ko³a wokó³ barku (stawu barkowego). Opuszczaj±c wolno ramiê w dó³ równie¿ zataczamy ko³a w odwrotnym kierunku.
Dla lepszego efektu, w górnym po³o¿eniu ramion mo¿na zatrzymaæ ruch na 2-3 sekundy celem maksymalnego napiêcia miê¶ni.
W jednaj serii nale¿y wykonaæ przynajmniej 8 kó³ w górê i 8 w dó³.
Æwiczenie przyczynia siê do szybkiego rozwoju wszystkich trzech czê¶ci (aktonów) miê¶nia naramiennego.
Autor: Henryk Jasiak (1936 -2008)
Rej.181 /porady -181/ 2010.11.16
Ostatnia aktualizacja: 2010.11.23 godz. 10: 20
|
• 
