Jest wiele ćwiczeń rozwijających barki (mięśnie obręczy barkowej). Proponuję do swojego programu treningowego włączyć jedno z najbardziej oryginalnych, a zarazem skutecznych ćwiczeń.

W pozycji stojącej jedna ręką przytrzymujemy się drabinki gimnastycznej, ściany lub uchwytu na maszynie, długa ręką obciążoną sztangielką unosimy powoli bokiem w górę zataczając jednocześnie coraz większe koła wokół barku (stawu barkowego). Opuszczając wolno ramię w dół również zataczamy koła w odwrotnym kierunku.
Dla lepszego efektu, w górnym położeniu ramion można zatrzymać ruch na 2-3 sekundy celem maksymalnego napięcia mięśni.
W jednaj serii należy wykonać przynajmniej 8 kół w górę i 8 w dół.
Ćwiczenie przyczynia się do szybkiego rozwoju wszystkich trzech części (aktonów) mięśnia naramiennego.
Autor: Henryk Jasiak (1936 -2008)
Rej.181 /porady -181/ 2010.11.16
Ostatnia aktualizacja: 2010.11.23 godz. 10: 20