Od JWIP.PL. Młody człowiek przesłał nam łatwe pytanie, kierując naszą uwagę na ostatnio wydany poradnik dla początkujących kulturystów, którego tytuł brzmi zachęcająco do ćwiczeń: „Kulturystyka na zdrowie i urodę. Poradnik dla początkujących”, napisany przez Mirosława Prandotę.

Za pierwszym razem poskarżył się na instruktora siłowni, w której od niedawna ćwiczy, zarzucając mu, że miesza mu w głowie na każdym treningu, mówiąc inaczej jak ma oddychać wyciskając szt. leżąc. Kupił sobie, więc wymieniony podręcznik, aby dowiedzieć się jak ma prawidłowo oddychać. W nim jednak nie znalazł odpowiedzi i drugi raz do nas napisał.

Od poprawnego oddychania bardzo dużo zależy. Tlen jest najważniejszą substancją potrzebną nam do życia. Nabieramy go do płuc podczas wdechu, a podczas wydechu pozbywamy się produktów spalania tlenu w organizmie, czyli dwutlenku węgla- trucizny!

Naszemu młodemu Czytelnikowi pospieszamy z pomocą, cytując niżej dwa fragmenty z publikacji napisanych przez Stanisława Zakrzewskiego – Twórcę Polskiej Kulturystyki oraz Tadeusza Witczaka i Henryka Sozańskiego - jednych z najlepszych fachowców z zakresu treningu rehabilitacyjnego.

Będziemy chyba musieli wydać kilkadziesiąt złotych i sami również sprawdzić, czy nastąpiło przeoczenie „Starego wygi” będącego podporą kulturystycznego czasopisma, czy tez początkujący nie wczytał się w poradnik?
A może czytelnicy szybciej sprawdzą czy w poradniku jest o oddychaniu. Proszę poinformować nas na kontaktowy adres: jwip.pl ew. na forum.

/ Fragment z książki; „ ABC młodego siłacza”, Aut. Stanisław Zakrzewski (1907 – -1972)/.
Jak oddychać? Chociaż obciążenie, jakie stosujesz w ćwiczeniach, nie jest duże, ale już od razu musisz zwracać uwagę, jak oddychać podczas ćwiczeń, aby od początku przyzwyczajać się do prawidłowego oddychania.
Kiedyś jeden z ćwiczących ciężarkami skarżył się, że lekarz stwierdził u niego nadciśnienie! Po nitce do kłębka doszliśmy do wniosku, że przyczyną tego było wykonywanie ćwiczeń z zatrzymanym oddechem. Ćwiczył, bowiem tak długo, jak długo mógł powtarzać ruch w bezdechu. Musiało to oczywiście zakłócić równowagę organizmu, bo nie należy występować przeciwko samoczynnie działającemu mechanizmowi oddychania. Ów młody człowiek, który obok ćwiczeń siłowych zastosował lekki ruch w terenie – trucht, przechadzki itp., w krótkim czasie doprowadził swój organizm do porządku. Mógłby jednak uniknąć całego kłopotu, gdyby od początku stosował się do udzielonych wskazówek.
W czasie ćwiczeń obowiązuję zasada swobodnego oddychania. W dodatku oddychania rytmicznego. Wdech powinien następować zawsze wtedy, kiedy mięśnie klatki piersiowej się rozciągają, czyli zazwyczaj w pierwszej fazie ruchu, wydech wówczas, gdy się kurczą, czyli w drugiej części wykonywanego ćwiczenia.
Normalny człowiek oddycha około 18 razy na minutę. W czasie wypoczynku i snu częstotliwość oddechu maleje, w czasie wysiłku wzrasta. Dzieje się tak, dlatego, że organizm przy intensywnej pracy zwiększa zapotrzebowanie na tlen. Dlatego też nie wolno przeciwstawiać się organizmowi, gdy zachodzi potrzeba częstszego oddychania…

/Fragment z książki „Trening siły mięśniowej inwalidów”, Aut.: Tadeusz Witczak i Henryk Sozański/.
Uważa się, że maksymalne wysiłki mięśniowe są możliwe tylko przy napięciu mięśni wydechowych, tj. przy zamkniętej głośni. Zwiększenia ciśnienia wewnątrz płuc powoduje zmiany stanu czynnościowych mięśni klatki piersiowej. Przy wstrzymywaniu oddechu powstają znacznie lepsze warunki do rozwijania siły.
Naprężenie mięśni klatki piersiowej można dać jednak także objawy mniej korzystne, wywołane ujemnym oddziaływaniem napięcia na układ sercowo - naczyniowy. Zwiększenie ciśnienia wewnętrznego prowadzi do ściśnięcia żył i utrudnia dopływ krwi do serca. Mówimy wtedy o tzw. zjawisku Valsalvy, które polega na zmniejszaniu się wymiarów serca pod wpływem ciśnienia wewnątrz klatki piersiowej.
Przy racjonalnie prowadzonym treningu siłowym organizm adoptuje się do wysiłków mięśniowych bez ubocznych objawów patologicznych.

W celu ochrony układu krążenia i oddychania zaleca się przestrzeganie następujących zasad wykonywania ćwiczeń siłowych
► naprężenia klatki piersiowej nie mogą być długotrwałe,
► podczas zajęć z początkującymi nie należy stosować ćwiczeń z maksymalnym napięciem klatki piersiowej (oznacza to po prostu, że w tym okresie nie należy stosować maksymalnych oporów),
► przed wykonaniem ćwiczenia nie powinno się brać głębokiego wdechu, który zwiększa ciśnienie wewnątrz płuc,
► maksymalne wysiłki siłowe można wykonywać także w czasie wydechu, tj. bez wstrzymywania oddechu,
► w trakcie wykonywania wysiłków lokalnych ( ćw. małych grup mięśniowych, np., łydki, przedramiona – przyp. red.), należy oddychać w sposób naturalny i starać się utrzymywać swobodny rytm oddechów.(...)
Przy wyciskaniu sztangi wdech powinien następować wtedy, gdy ćwiczący zaczyna podnosić ciężar, wydech natomiast wówczas, gdy go opuszcza, tj. w końcowej fazie ruchu.

Na JWIP.PL, o oddychaniu mamy jeszcze artykuły: Henryka Jasiaka i Stefana Polisa, szukaj w „Treningu” i „Poradach”. Opr. Ignacy. 21. 01.2011
Rej. 241/porady - 25 /2011.01.24/
Ostatnia aktualizacja: 2011.02.11 godz. 11:42