Na zdjęciu: Rok 1961. Tommy Kono po raz trzeci Mister Universum. Dalsze miejsca zajeli Bill March (USA) i Guv Mierczuk (Francja), który w 1959 r. w Warszawie zajął pierwsze miejsce. Fot. z arch.).

Guy Mierczuk, 25-letni Francuz zdobył w pierwszych dniach października 1959 roku tytuł „Mr Universum”.
Jak trenował, jak przygotowywał się do warszawskiego konkursu? Z takim pytaniem zawracali się do mnie entuzjaści kulturystyki. Dziś mogę częściowo zaspokoić ich ciekawość. Oto cykl treningowy tego sympatycznego kulturysty z ostatnich czterech miesięcy przed startem w Warszawie. Mierczuk miał wtedy poza sobą cztery lata ciężkiej i wytrwałej pracy siłowej. Jego rekordy przedstawiały się wówczas następująco:

wyciskanie (stojąc) oburącz -110 kg
rwanie -115 kg
podrzut -140 kg
bieg (!!) -100 m – 11,5 sek. Bieg – 1000- m – 2:47,0
skok wzwyż(!!) – 170 cm.
Jego dane antropometryczne z tego okresu czasu: wzrost – 175 cm, waga – 88 kg, obwód klatki piersiowej przy wdechu -125 cm, obwód w pasie -85 cm, obwód ramienia – 45 cm obwód uda -65 cm.

Czteromiesięczny trening Mierczuka (trenował codziennie z wyjątkiem niedziel): przedstawiał się następująco:

Poniedziałki i czwartki
1 Rozgrzewka (około 40 minut!!) –obejmująca ćwiczenia gimnastyczne ogólne, akrobatyczne i elementy lekkoatletyczne (biegi, skoki,, rzuty piłkami).
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu – 2 serie po 6 powtórzeń ze sztangą wagi 125 kg.
3. Wyciskanie klasyczne (stojąc), z szerokim uchwytem sztangi – 2 serie po 4 powtórzenia ze sztangą wagi – 90 kg.
4. Wyciskanie (siedząc), spoza głowy – 2 serie po 5 powtórzeń ze sztangą wagi 80 kg.
5. Uginanie i wyprosty ramion w lezeniu ( ćw. tricepsów). Pozycja wyjściowa wznos ramion w gorę. Podchwyt sztangi. W czasie ugięcia ramion sztangę wznieśc poza głowę – 2 serie po 7 powtórzeń że sztangą wagi 80 kg.

Wtorki i piątki
1.Rozgrzewka – jak wyżej.
2. Podciąganiu na drążku z obciążeniem 30 kg ( pas z ciężarem założonym na biodrach) – 2 serie podciągań podchwytem po 8 powtórzeń.
3. Uginanie i wyprosty przedramion ( uchwyt sztangi podchwytem)- 2 serie po 8 powtórzeń sztanga wagi 75 kg.
4. Skłony i wyprosty tułowia ( wychylenie z umiarem),, ze sztangą ułożoną na karku – 2 serie po 5 powtórzeń ze sztangą 160 kg.
5. Przysiady ze sztangą ułożoną na barkach – serie po 4 powtórzenia ze sztangą 160 kg.

Środy i soboty
1.Rozgrzewka - jak wyżej
2.Wyciskanie sztangi stojąc oburącz – 3 serie po 2 powtórzenia ze sztangą 100 kg
3 Wyciskanie- jak wyżej – 3 podejścia do sztangi 110 kg.
4. Rwanie sztangi -2 serie po 2 powtórzenia ze sztanga wagi 100 kg.
5. Rwanie sztangi – 3 podejścia do sztangi wagi 110 kg.
6.Podrzut sztangi – 5 podejść do sztangi 120 kg.
7.Podrzut sztangi – 5 podejśc do sztangi 125 kg.
8.Podrzut sztangi -2 podejścia do sztangi wagi 130 kg.
9.Podrzut sztangi -2 podejścia do sztangi wagi 140 kg.
!0. Przysiady ze sztangą – 3 podejścia z jednym powtórzeniem – sztanga 170 kg.
Autor: Stanisław Zakrzewski (1907 -1972).

Od JWIP.PL: Program treningowy Mierczuka jest bardzo oryginalny.. Łączy ćwiczenia ogólnorozwojowe (rozgrzewka – 40 minut), z ćwiczeniami kulturystycznymi oraz atletycznymi, typowymi dla ciężarowców. Można powiedzieć, że był to bardzo dobry sposób na osiągnięcie wysokiej wszechstronności fizycznej ćwiczącego. Efektem tego była ładna sylwetka, duża siła i wysoka ogólna sprawność fizyczna. St. Zakrzewski napisał ten artykuł w 1960 roku.
Koniecznie proszę przeczytać artykuł pt. „4 października. Rok 1959”, jest on o warszawskim konkursie „Mr Universum” – na najlepiej zbudowanego sportowca świata, w którym zwyciężył Guy Mierczuk.
Artykuł jest w dziale „Jan Włodarek”.
Rej.283./Trening - 25/ 2011.02.28.
Ostatnia aktualizacja: 2011.03.04. Godz.08:59