|
|
Odwiedzi³o nas:
10045056
osób. |
|
|
| „Wios³owanie” sztang± . Autor: Henryk Jasiak |
W kulturystyce popularne jest æwiczenie na miê¶nie najszersze grzbietu zwane wios³owaniem. Wykonuje siê je w opadzie przodem trzymaj±c jeden koniec sztangi obur±cz, drugi oparty jest np. w rogu sali lub umocowany do deski (podstawy). Dzisiaj proponujemy inny rodzaj wios³owania, który jest niemal identyczny z wios³owaniem na kajaku.
W pozycji stoj±cej trzymamy obur±cz przed sob± nachwytem gryf sztangi i w tej pozycji wykonujemy wprost jednego ramienia w przód z jednoczesnym cofaniem drugiego do ty³u. Æwiczenie powinno byæ wykonywane rytmicznie jak przy wios³owaniu na wodzie, na wysoko¶ci klatki piersiowej.
Tego rodzaju wios³owanie gryfem sztangi znakomicie i wszechstronnie rozwija miê¶nie naramienne, górnej czê¶ci grzbietu, czê¶ciowo najszerszego grzbietu i przedramiona. Mo¿na je traktowaæ jako æwiczenie rozgrzewkowe, a tak¿e jako jeden z elementów programu treningowego. Nale¿y wykonywaæ 3-5 serii wios³owania, w ka¿dej serii po 12 - 15 powtórzeñ.
Autor: Henryk Jasiak
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
