Kto chce zaimponować siłą, ten napina mięśnie ramienia i demonstruje biceps. Kulturyści dobrze wiedzą, że siła - to nie tylko imponujące bicepsy, ale przede wszystkim silny "krzyż" i mięśnie nóg. Ale szerokie rzesze nowicjuszy nadal wierzą w biceps.

Im więc, jak i tym wszystkim, którzy mają bicepsy zaniedbane, dyktujemy następujące ćwiczenia:

1. Stojąc pół kroku przed ścianą i opierając się plecami o nią, uginanie i wyprosty ramion w łokciach (w rękach trzymamy sztangę lub inny ciężar).

2. W leżeniu na skośnej ławce, skurcze i wyprosty ramion w przód, z rozciąganiem sprężyny lub unosząc ciężarki.

3. W leżeniu na ławeczce w poprzek (tylko łopatki są na niej wsparte) uginanie przedramion.

4. Trzymając sztangę nachwytem, skurcze i wyprosty ramion.

5. Leżąc przodem na skośnej ławce, skrzyni, stole lub tp. uginanie i wyprosty ramion.

6. Stojąc przy skośnej ławce i opierając na niej ręce, uginanie i wyprosty ramion ze sztangielkami lub hantlami.

7. W siadzie rozkrocznym (przy skośnej ławce) skurcze i wyprosty przedramienie (ćwiczymy z przymocowaną jednym końcem sprężyną lub gumą albo też sztabą żelazną lub ciężarkami).

8. W siadzie rozkrocznym skurcze i wyprosty przedramienia z ciężarkiem lub gumą.

9. W siadzie na ławce skurcze i wyprosty ramion ze sztangą.

10. W leżeniu na skośnej ławce skurcze i wyprosty ramion.

11. Stojąc w małym rozkroku uginanie i wyprosty ramion ze sztangą.

Wszystkie ćwiczenia - co już nie raz podkreślaliśmy - wykonujemy z takim ciężarem, ażeby można je było powtórzyć 8-10 razy. Każdy ruch wykonujemy w dwóch lub nawet trzech seriach. Po każdej serii kilka ćwiczeń rozluźniających i oddechowych aż do całkowitego uregulowania oddechu.
Autor: Stanisław Zakrzewski , 1961 r.
Rej.787./TRENING – 83/2014.04.25/ JWIP.PL