DLA POCZ¡TKUJ¡CYCH
Prezentujemy metodê æwiczeñ bezprzyrz±dowych, polegaj±c± na napinaniu i rozlu¼nianiu miê¶ni oraz pokonywaniu oporu w³asnego cia³a.
Oto 8 æwiczeñ wykonywanych tym sposobem:
1) Z pozycji jak na rysunku, jest na forum (d³onie splecione na karku) oporuj±c przesuwamy ³okcie w przód. G³owê odchylamy lekko do ty³u.
2) Ramiona ugiête, piê¶æ spoczywa na d³oni drugiej rêki, po czym energicznie naciskami piê¶ci± na d³oñ i usi³ujemy odepchn±æ oporuj±c± rêkê w bok.
3) Jedna rêka przylega grzbietem do krêgos³upa, drug± ochwytujemy jej przegub i naciskamy jedn±, staramy siê drug± oderwaæ od krêgos³upa.
4) Naciskaj± na d³oñ (ramiona zgiête w ³okciach) uginamy i prostujemy ramiona (æwiczenie bicepsu).
5) Ugniatanie w d³oni pi³ki lub zwil¿onego rêcznika. Jest to wa¿ne æwiczenie u¶cisku d³oni.
6) Stoj±c bokiem oko³o 80 cm od ¶ciany lub dr±¿ka ( ten ostatni mo¿na ochwyciæ) uginamy i prostujemy ramiê w ³okciu.
7) Wstêpowanie na krzes³o lub taboret.
8) Z pozycji jak na ostatnim rysunku przyci±gamy cia³o do danego przedmiotu.
Poszczególne æwiczenia powtarzamy po 10 - 20 razy na obie rêce lub nogi.
Rysunki poszczególnych æwiczeñ mo¿na zobaczyæ na FORUM, dzia³ "Kulturystyka", temat : "Trening z wykorzystaniem masy cia³a"
Opracowano na podstawie „Sport Und Kraft”.
Rej. 349. /Porady – 43/ 2011.05.10/
Ostatnia aktualizacja: 2011.05.22. Godz. 08:35
|
• 
