Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999609
osób.
Oni s± z nami:
Æwiczenia w zwisie. Autor; Andrzej Olszewski

Rysunek2

FIZYKA W KULTURYSTYCE

W czasie treningu kulturystycznego stosujemy kilka æwiczeñ gimnastycznych celem zwiêkszenia si³y poszczególnych grup miê¶niowych.
Takie æwiczenia, jak podci±ganiu siê na dr±¿ku, podnoszenie nóg w zwisie na drabince ( lub dr±¿ku) czy sk³ony w ty³ z siadu na koniu gimnastycznym (³awce, s± stosowane prawie przez wszystkich.

Zastanówmy siê, jakie bêdzie oddzia³ywanie tych æwiczeñ w zale¿no¶ci od sposobu ich wykonywania. To samo, bowiem æwiczenie inaczej wykonywane mo¿e w inny sposób oddzia³ywaæ na obci±¿enia prac± grupy miê¶niowe.

Ko¶ciec nasz, jak wiemy, tworzy uk³ad d¼wigni poruszanych przez miê¶nie - wokó³ stawów stanowi±cych osie obrotów. Obecnie istnieje mo¿liwo¶æ okre¶lenia ¶rodka ciê¿ko¶ci ka¿dej czê¶ci cia³a, czyli miejsca, do którego sprowadzaæ mo¿na jej ciê¿ar.
Podczas zmiany po³o¿enia czê¶ci jakiekolwiek koñczyny zmienia siê równie¿ po³o¿enie ¶rodka ciê¿ko¶ci tej koñczyny. W tym w³a¶nie kryje siê mo¿liwo¶æ zmiany obci±¿enia poszczególnych miê¶ni przy ró¿nym wykonywaniu tego samego æwiczenia.

Rysunek 1 przedstawia popularne æwiczenie na miê¶nie brzucha - wznos nóg w zwisie na drabince. Wznos nóg ruchem pokazanym na rysunku 1a jest o wiele ³atwiejszy, ni¿ ten sam ruch wykonywany tak, jak na rysunku 1b. Mimo, ¿e ciê¿ar koñczyn nie zmieni³ siê, odczuwamy wiêksz± trudno¶æ przy podnoszeniu nóg wyprostowanych w kolanach. £atwo mo¿na zauwa¿yæ, ¿e przyczyna le¿y w zmianie odleg³o¶ci ¶rodka ciê¿ko¶ci nóg od osi obrotu, któr± tworzy staw biodrowy. Przy nogach zgiêtych w kolanach ciê¿ar ich (Pn) dzia³a na mniejszym ramieniu (r) ni¿ przy nogach wyprostowanych. Powsta³ moment si³y M = Pn x r jest wiêkszy w przypadku 1b i to utrudnia uniesienie nóg.
(Rysunek 1 i 1b proszê zobaczyæ w Forum M³odych ,temat: „Nasze æwiczenia i trening”).

Podobna zjawisko wystêpuje przy wznosie obci±¿onego tu³owia ze sk³onu do ty³u w siadzie na ³awce. Chc±c wiêcej obci±¿yæ æwiczone miê¶nie, staramy siê jak najbardziej oddaliæ trzymany ciê¿arek od osi obrotu, któr± stanowi staw biodrowy.
Zale¿nie od stopnia przygotowania æwicz±cych mo¿na tu zastosowaæ ³atwiejszy lub trudniejszy wariant - np. ciê¿arek na piersi lub nad g³ow±.

Nie analizuj±, jakie grupy miê¶niowe pracuj± w obydwu przypadkach, zastanówmy siê, jaka jest ró¿nica w dzia³aniu si³y. Wyja¶nia to rysunek 2. Przy w±skim uchwycie obci±¿enie ka¿dej rêki wynosi po³owê ciê¿aru æwicz±cego: stosuj±c szeroki uchwyt, musimy rozwin±æ wiêksz± silê siê (F), gdy¿ wtedy jej kierunek nie jest zgodny z kierunkiem ruchu w górê.
Autor: Andrzej Olszewski „SdW” 1962
Rej..356/Trening – 42/ 2011.05.22/
Aktualizacja; 2011.05.30 godz. 18:07
Ostatnia aktualizacja 2011.05.22 Godz. 08:24



Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Mistrzynie z trenerk±, 2009 r.
Mistrzynie z trenerk±, 2009 r.
J. KO£TUN Z DZIEWCZÊTAMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE