Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999648
osób.
Oni s± z nami:
Kilka rad dla pocz±tkuj±cego. Wybra³:Ignacy Poniatowa

(Na zdjêciu: m³ody z 1958 r., fot, z arch.)

Pocz±tkuj±cy zapamiêtajcie, ¿eby osi±gn±æ maksymalne wyniki w kszta³towaniu sylwetki nale¿y æwiczyæ z „g³ow±”, czyli wed³ug sprawdzonego ju¿ systemu treningowego i najlepiej pod opiek± wykwalifikowanego instruktora.
Mo¿na zacz±æ od systemu opracowanego przez do¶wiadczonego instruktora lub trenera, ewentualnie zabraæ siê samemu do tworzenia w³asnego program treningowego - z pomoc± u¿ytkowników Forum JWIP.pl. Na pocz±teku ruszamy od fazy I ( tzw. rozruchowej), bo ona jest skierowana do tych którzy maj± zamiar æwiczyæ jedynie dla siebie, spokojnie modelowaæ swoj± sylwetkê,

Przez 1-2 lat, wykonuje siê æwiczenia podstawowe na najwiêksze grupy miê¶niowe anga¿uj±ce praktycznie wszystkie miê¶nie. W terenie, chocia¿ raz w tygodniu wykonywaæ æwiczenia ogólnorozwojowe. Po kilku pierwszych miesi±cach treningu mo¿na delikatnie wprowadzaæ progresjê obci±¿enia. Æwiczymy i opanowujemy nowe techniki i metody treningu. Doskonalimy koordynacje ruchow±, inaczej tzw. nawyki. Systematycznie trenuj±c ( 2-3 razy w tygodniu) zwiêkszamy swoja si³ê, wagê cia³a (masê) oraz rozwijamy system nerwowo – miê¶niowy. Pamiêtajcie, powolutku poprawiamy swoj± bazê si³owo – wytrzyma³o¶ciow± !

Po przej¶ciu „szkolenia pocz±tkuj±cego” mo¿na æwiczyæ ju¿ wg. Metod przewidzianych dla dla bardziej wytrenowanych - zaawansowanych.
Za uczestnictwo w zajêciach p³acicie, wiêc wymagajcie opieki /us³ugi/ ze strony instruktora, czyli w³a¶ciwego prowadzenia i nadzorowania waszego treningu.
Mamusia dobrze karmi, wiêc niepotrzebne s± wspomagaj±ce prochy. Szkoda pieniêdzy!

M³odzi uprawiaj±cy kulturystykê maj± sk³onno¶ci do przesady – zbyt intensywnie trenuj±, co prowadzi do uszkodzenia stawów i wi±zade³ na d³ugo, zanim siwe w³osy pojawi± siê na ich skroniach.. Kontuzje to wynik nadmiernych obci±¿eñ i intensywno¶ci zajêæ. Obserwacje zmagañ m³odych ludzi sk³aniaj± do stwierdzenia, ¿e inspiratorami do tego s± przewa¿nie instruktorzy, którzy przek³adaj± ciê¿ki trening i ewentualne wyniki m³odocianych kandydatów na mistrzów nad naukê i czerpaniem rado¶ci ze zdrowego trybu ¿ycia. Konsekwencj± tego, jest jeden mistrz na 99 z urazami, w tym trwa³ymi!

Aby mieæ stalow± pow³okê i przy okazji zrzuciæ kilka kilogramów „sade³ka” zacznij æwiczyæ miê¶nie brzucha, najlepiej w domu i to codziennie i od dzi¶! Kilka prostych æwiczeñ wykonujemy w seriach do 20 powtórzeñ.

W pierwszych tygodniach wykonuj 6 æwiczeñ i tylko po jednej ew. dwóch seriach, potem zwiêkszaj tylko liczbê serii i tempo, czyli intensywno¶æ. Od pocz±tku i po roku twój trening nie mo¿e przekroczyæ 30 minut. Postaraj siê i rano wstawaj wcze¶niej. Æwicz przed ¶niadaniem. Dwa miesi±ce takiego treningu wystarczy, by znacznie wzmocniæ miê¶nie brzucha i o kilka centymetrów zmniejszyæ obwód w pasie. Po roku takiego treningu twoje miê¶nie brzucha zamieni± siê w stalowa pow³okê i o to chodzi. Warunek powodzenia systematyczny trening! Pamiêtaj o tym siadaj±c przed telewizorem!
Z postów p. Jana i innych- wybra³: Ignacy Poniatowa, maj 2011.
Rej.358./Porady - 47/2011.05.23/ JWIP.PL
Aktualizacja: 2011.06.09 godz. 23:07


Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Zalesie Górne, 1965 r.
Zalesie Górne, 1965 r.
ONI BYLI PIERWSI (1957-1965)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE