(Fot. z arch.)
Æwiczenie znane od pocz±tku kulturystyki. W latach 50. spopularyzowane przez Stanis³awa Zakrzewskiego na ³amach „Sportu dla Wszystkich”.
Dwadzie¶cia lat pó¼niej Arnold Schwarzenegger w swojej ksi±¿ce zaleca³ m³odzie¿y wykonywaæ pompki na krzes³ach. Przet³umaczy³ to Stefan Polis – pionier polskiej kulturystyki, prowadz±cy w Czêstochowie o¶rodek kulturystyczny. Jego tekst ukaza³ siê w „Rekreacji Fizycznej”. My go teraz przypominamy, polecaj±c æwiczenie domowe, tym którzy s± naturalnymi kulturystami i æwicz± w domu.
J.W. 10 czerwca 2009 r.
Opuszczanie miêdzy krzes³ami. Opr. Stefan Polis.
Potrzebne s± dwa mocne krzes³a, które nale¿y ustawiæ trochê szerzej od barków oparciami równolegle do siebie. Chwyciæ ka¿de krzes³o jak przy porêczach ( cia³o znajduje siê pomiêdzy krzes³ami) zginaj±c nogi w kolanach i utrzymuj±c równowagê nale¿y wyciskaæ cia³o do góry, do pe³nego wyprostu ramion. Opuszczamy cia³o wolno w dó³ próbuj±c dotkn±æ przodem barków do oparcia krzes³a. Nastêpnie wyciskamy cia³o wolno do góry. Utrzymujemy nogi zgiête, wydech przy wyciskaniu do góry, wdech przy opuszczaniu. Ruch wykonujemy powoli i równomiernie, patrzymy prosto przed siebie, cia³o trzymamy prosto.
Æwiczenie to mocno anga¿ujê triceps, klatkê i barki. Przy mocnym wychyleniu siê do przodu wiêcej zaanga¿owane s± miê¶nie klatki piersiowej, które pracowa³y ju¿ mocno w poprzednim æwiczeniu. Ruchy nale¿y wykonywaæ pe³ne zarówno w górê jak i w dó³, gdy¿ decyduje to o pe³niejszym rozwoju miê¶ni. Pocz±tkowo æwiczenie to wyda siê trudne do wykonania, ale pracuj±c nad nim starajmy sie doj¶æ do 50 powtórzeñ w ci±gu miesi±ca. Je¿eli jednak to zrobimy i bez trudu wykonamy 50 powtórzeñ to powinni¶my d±¿yæ do wykonania 5 serii po 20 powtórzeñ.
Nie powinni¶my jeszcze trenowaæ zbyt intensywnie. Wa¿n± spraw± jest, aby nie oszukiwaæ. Wiêksz± warto¶æ bêdzie mia³o wykonanie 5 idealnych powtórzeñ ni¿ 50 powtórzeñ nieprawid³owych.
Jeszcze raz ta sama uwaga! Æwiczyæ trzeba dok³adnie, wykonuj±c pe³ne ruchy!
Opr. Stefan Polis
Rej.366./Porady – 49/ 2011.06.06/ JWIP.PL
Aktualizacja: 2011.06.10 godz. 08:29
Zobacz Forum JWIP.PL, a w nim „Atlas æwiczeñ”
|