Idealną drogą do rozpoczęcia uprawiania kulturystyki są ćwiczenia bezprzyrządowe.
Kładą one solidne podwaliny (podstawy) do dalszych treningów kulturystycznych. Dużą ich zaletą jest to, że nie wymagają kosztownego klubowego wyposażenia, gdyż można wykorzystać do nich meble oraz ciężar własnego ciała. Ponadto ćwiczenia te pozwalają zdobyć lepszą kondycję, wzmacniają mięśnie i układ krążenia oraz gwarantują dobre samopoczucie.
Progresywne, bezprzyrządowe ćwiczenia włączają do swojego treningu najlepiej zbudowani kulturyści na świecie wykonując je przed rozpoczęciem treningu z ciężarami albo gdy podróżują i nie mogą dostać się do klubu. Ćwiczenia te pomagają budować kształt mięśni, dają rzeźbę i tworzą rodzaj mięśni, które dają ciału wygląd jak rzeźba greckiego boga.

Po raz pierwszy ćwiczenia te dadzą odczucie "napompowania" w mięśniach. Występuje ono wtedy gdy np. wykonujemy dużą liczbę pompek. To uczucie nazywane "napompowaniem" (nabiciem) powinno być stosowane dla rozwoju mięśni.
Ćwiczenia bezprzyrządowe w wielu przypadkach są odpowiednikiem ćwiczeń wykonywanych ze sprzętem i dają podobny efekt. Np. pompki są odpowiednikiem wyciskania sztangi leżąc, wykonywanie pompek na rękach, odpowiada wyciskaniu sztangi zza karku. Jeżeli położymy drążek między dwoma krzesłami w poprzek i podciągniemy się z (prostym ciałem) efekt będzie podobny jak przy wiosłowaniu sztangą w opadzie do przodu.

Ćwiczenia te mogą być wykonywane w domu bez drogiego sprzętu. Program taki powinniśmy wykonywać od 2 do 6 miesięcy, w zależności od początkowego stanu fizycznego oraz tempa rozwoju.
Po tym czasie można rozpocząć trening w siłowni (klubie).
Autor: Stefan Polis trener kulturystyki

Koniecznie przeczytaj artykuł o ćwiczeniach bezprzyrządowych pt. ”Ze słabego siłaczem” aut. Stanisław Zakrzewski, Szukaj go w dziale „Sylwetki”. O ćwiczeniach bezprzyrządowych jest również na Forum ( dział „Alas ćwiczeń”).
Rej.414/Porady- 56/2911.09.17/JWIP.PL
Aktualizacja: 2011.09.30. Godz. 09:12