Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
10491396
osób.
Oni s± z nami:
Martwe d¿wiganie -martwy ci±g. Autor: Henryk Jasiak

Po angielsku æwiczenie to, a zarazem jedna z konkurencji trójboju si³owego, nazywa siê „dead lift”, czyli martwe d¼wiganie, podnoszenie, ci±g. U nas przyjê³a siê nazwa „martwy ci±g”.

Æwiczenie to powinno znale¼æ siê w programie ka¿dego, kto æwiczy dla si³y i sprawno¶ci. Pod warunkiem jednak, ¿e nie jest pocz±tkuj±cym.
W martwym ci±gu u¿ywa siê bowiem sporych obci±¿eñ, które w wypadku s³abego przygotowania fizycznego mog± powodowaæ dotkliwe kontuzje krêgos³upa.


Martwy ci±g polega na uniesieniu obur±cz z pomostu sztangi do pe³nego wyprostu nóg i tu³owia. Gryf chwytamy jedn± rêk± nachwytem, drug± podchwytem. Pozycja startowa jak w podnoszeniu ciê¿arów: nogi ugiête w kolanach, stopy w ¶rednim rozkroku, grzbiet prosty pochylony nad gryfem sztangi.

Jest to jedno z najbardziej wszechstronnych æwiczeñ si³owych, anga¿uje bowiem wszystkie zasadnicze miê¶nie: nóg, tu³owia i ramion. W martwym ci±gu mo¿na u¿ywaæ stosunkowo du¿ych ciê¿arów, a wiêc stymulowaæ rozwój si³y i masy miê¶niowej ca³ego cia³a.

Na pocz±tku radzimy wykonywaæ to æwiczenie (do 5 serii po 4-6 powtórzeñ) ze sztang± ustawion± powy¿ej stóp na klockach o wysoko¶ci ok. 20 cm. Mniej wówczas anga¿ujemy miê¶nie proste grzbietu a wiêc bezpo¶rednio krêgos³up. Zaawansowani mog± wykonywaæ martwy ci±g o prostych nogach, wówczas najbardziej zaanga¿owane s± dolne partie miêsni grzbietu oraz dwug³owe uda (1984 r.).
Autor: Henryk Jasiak (1936 - 2008)
Rej.551./Porady -71/2012.04.20/JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.05.06, godz.08:22


Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Leningrad, 1990 r.
Leningrad, 1990 r.
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE