Wysoka, elastyczna klatka piersiowa jest prawdziwą ozdobą mężczyzny. Świadczy o jego zdrowiu i sile. W niej przecież mieszczą się najważniejsze narządy wewnętrzne (serce ,płuca), od jej wyglądu i rozwoju uzależniona jest – w poważnym stopniu – ich działanie. O ładnie rozwiniętą klatkę piersiową powinni dbać nie tylko kulturyści.
Oto jedno z ważniejszych ćwiczeń wpływających na rozwój klatki piersiowej: PRRZENOSZENIE PTOSTYCH RAMION W TYŁ NA PŁASKIEJ ŁAWECZCE.

Ramiona - obciążone lekką sztangą powinny być całkowicie wyprostowane w łokciach. Jest to warunek gwarantujący udania się ćwiczenia. Wtedy bowiem poszerza się klatkę piersiową dzięki pracy mieśni: piersiowego wielkiego o zębatych. W mniejszym stopniu zaangażowane są najszerszy grzbietu, naramienny i trójgłowy ramienia. Jeśli natomiast to ćwiczenie wykonujemy z ramionami ugiętymi w łokciach, to w większym stopniu czynny będzie miesień najszerszy grzbietu. Mała zmiana w ćwiczeniu powoduje niekiedy inną zupełnie pracę mięśni. O tym trzeba pamiętać.
Należy również pamiętać o prawidłowym wykonywaniu ruchu i oddychaniu. Wznieś ciężar w górę na wyprostowane ramiona, chwyt na szerokość barków. Wykonując wdech przenieś sztangę w tył za głowę ( w łokciach wciąż wyprostowane) do poziomu ławeczki. W tym momencie wykonaj wydech, po czym unieść ramiona do pozycji wyjściowej.
Ćwicz trzy razy w tygodniu z takim ciężarem, byś łatwo wykonał po 10 ruchów. W drugim miesiącu treningu wykonaj 2 serie po 12 ruchów.
Oczywiście możesz dodać 2 serie rozpiętek i 3 serie wyciskania szt. leżąc. (Ze zbioru St. Z., SDW,1963).

JWIP.PL Przedstawiane ćwiczenie w latach 60. było jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń w kulturystyce. Prawie każdy ćwiczący wzorując się na Steve Reevesie (kulturyście wszechczasów), stosował je z dobrym wynikiem. Obecnie jest ono nieznane w siłowniach, zresztą dla tych z „zardzewiałymi” mięśniami barków i z przykurczonymi bicepsami może być niebezpieczne, grozi bolesną kontuzją.
Rej.699./Porady - 80 //2013.03.09./JWIP.PL
Aktualizacja: 2013.04.08, godz.18:48