Każdy ma tendencje do lekkiego garbienia się. Trzeba temu przeciwdziałać ćwiczeniami, które łatwo wykonać i to kilka razy dziennie. Jedno z takich ćwiczeń podajemy niżej. Do jego wykonania nie potrzeba żadnego sprzętu. Drzwi są w każdym pokoju, a ćwiczenie to wykonuje się właśnie między futrynami, opierając o nie dłonie. Zanim - w czasie wolnym – przekroczysz próg, pomyśl o wykonaniu tego ćwiczenia.

Przy zbliżniu się do drzwi wyciągnij ramiona, kierując dłonie w przód (palce zwrócone do środka). Następnie oprzyj dłonie na futrynach na wysokości klatki piersiowej i uginając ramiona w łokciach wysuń tułów w przód. Zauważysz wtedy, jak łopatki ściągają się razem. Klatkę piersiową staraj się uwypuklić jak najbardziej. Głowę odchyl do tyłu. Opad w przód możesz pogłębiać, jeśli chcesz uzyskać większy efekt ćwiczenia. Kończąc ćwiczenie wyprostuj ramiona.

Ćwiczenie powtórz dwa lub trzy razy, za każdym razem coraz bardziej ściągając łopatki, a rozciągając mięśnie klatki piersiowej.

Zaawansowani w tym ćwiczeniu trwają z wysuniętym w przód tułowiem przez kilka sekund, intensywnie pogłębiając opad i naciskając dłońmi na futryny (przy różnych kątach ugięcia ramion). W ten sposób wykonaj dodatkowe ćwiczenia izometryczne, ważne dla mięśni grzbietu, piersiowych i ramion.

Ćwiczenie to, umiejętnie stosowane, odda nieocenione usługi każdemu. Jest to ważne ćwiczenie korektywne.

JWIP.PL. Jest to informacja o ćwiczeniach z materiałów Stanisława Zakrzewskiego – redaktora naczelnego dwutygodnika „SdW”. Udzielił jej w 1963 roku na łamach tego czasopisma.
Ćwiczenie to, przez ponad 45 lat wykonywał Jerzy Pachocki – jeden z najwszechstronniejszych polskich kulturystów. Mając 75 lat imponował prostą i umięśnioną sylwetką, której zazdrościli młodsi od niego o 50 lat .
Rej.771/PORADY - 86/2014.03.16/JWIP.PL
Aktulizacja 2014.04.05, godz.22:25