(Fot. V. Gironda w 1958 r. z arch.).
Najbardziej popularnym æwiczeniem na miê¶nie proste brzucha s± sk³ony tu³owia b±d¼ wznosy nóg w le¿eniu ty³em. Tymczasem jest wiele innych, nawet bardziej skutecznych æwiczeñ, które warto wprowadziæ do swojego programu treningowego. Przy czym æwiczenia na miê¶nie nie powinny byæ wy³±cznie domen± kulturystów. Przydadz± siê one ka¿demu, kto chce mieæ zgrabn± sylwetkê lub zgubiæ nadwagê. Ta partia odgrywa du¿± rolê w utrzymaniu prawid³owej postawy, kszta³tuje sylwetkê.
Proponujemy zatem æwiczenie, którego wstêpna faza polega na lu¼nym zwisie obur±cz na dr±¿ku (w lecie na ga³êzi). Z tej pozycji najpierw podci±gamy kolana do klatki piersiowej, nastêpnie prostujemy nogi w przód do tzw. poziomki, wytrzymujemy w tej pozycji 1 – 3 sekundy i powoli opuszczamy je do zwisu. Nie rozlu¼niaj±c miê¶ni brzucha powtarzamy ten cykl w jednej serii 10 -16 razy (oczywi¶cie w zale¿no¶ci od mo¿liwo¶ci).
Miê¶nie proste brzucha przy tym æwiczeniu, niemal siê „pal±”!
Polecamy równie¿ nastêpne æwiczenie. W le¿eniu ty³em na poziomie lub sko¶nej ³awce (mo¿na te¿ na pod³odze ¿e wsparciem rêkami) chwytamy siê tylnej krawêdzi. Podci±gamy kolana do klatki piersiowej i z tej pozycji powoli prostujemy nogi poziomo w przód, wytrzymujemy 1 - 3 sekundy i znów kurczymy kolana do klatki piersiowej. Ruchy powinny byæ ci±g³e, miê¶nie brzucha w sta³ym napiêciu.
Aut. h.j. (1978 r.)
Rej.766. /PORADY 85/2014.01.28./ JWIP.PL
Aktualizacja 2014.04.19, godz.23:05
|
• 
