|
|
Odwiedzi³o nas:
10033341
osób. |
|
|
| Barki jak u Atlasa. Autor: Stanis³aw Zakrzewski |
Barki jak u Atlasa, to marzenie silnych ludzi. Biceps czy miê¶nie klatki piersiowej ukryte s± pod marynark±, ale potê¿ne bary widzi ka¿dy. Kilkana¶cie lat temu moda mêska kaza³a sztukowaæ barki wat±, dzi¶ ka¿dy mo¿e zdobyæ modna linie barków drog± naturaln± – po prostu przez æwiczenie.
Jedno z najwarto¶ciowszych æwiczeñ podajemy: jedna rêk± nale¿y przytrzymaæ siê dr±¿ka(zamocowanego pionowo) lub jakiego¶ przedmiotu sta³ego, drug± uchwyciæ sztangielkê, unie¶æ ramie nieznacznie w bok i z tej pozycji przyst±piæ do zataczania kó³, najpierw ma³ych, pó¼niej coraz wiêkszych. Gdy w sumie wykona siê 8 kó³, zmienia siê kierunek ruchu i „odkrêca „ kola. Srednica wykonywanych kó³ powinna byæ coraz mniejsza.
W sumie, w jednej serii nale¿y wykonaæ 16 ruchów (8 w jedn± i 8 w drug± stronê). Pocz±tkowo wykonuje siê æwiczenia w dwóch, po pewnym czasie w trzech lub czterech seriach. Æwicz±c, nie wstrzymywaæ oddechu. Ciê¿ar sztangielki lub hantli tak dobieraæ, by mo¿na by³o wykonaæ po 8 ruchów, w jedn± i drug± stronê.
Æwiczenie jest trudne, ale b. warto¶ciowe. W³o¿ony trud op³aci siê wielokrotnie.
Niektórzy wykonuj± to æwiczenie w sposób, ¿e bokiem przywieraj± do ¶ciany./1962 r./. Autor: Stanis³aw Zakrzewski
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
