Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
2383393
os鏏.
Oni s z nami:
B鏊e mi窷niowe do unikni璚ia. Autor: A.A.
PORADY Wszystkim pocz徠kuj帷ym kulturystom, a tak瞠 zaawansowanym, kt鏎zy na przyk豉d zaczynaj 獞iczy nowy, intensywny program, zdarzaj si w pierwszym okresie silne b鏊e mi窷niowe.
A oto – wed逝g niekt鏎ych autor闚 – wa積iejsze przyczyny potreningowego b鏊u mi窷ni:

►zerwanie tkanki mi窷niowej (w堯kna),
►rozszczepienie w堯kien mi窷niowych, co zdarza si szczeg鏊nie w czasie wykonywania tzw. ruch闚 negatywnych,
►silne skurcze mi窷niowe powoduj zmniejszenie dop造wu tlenu do mi窷ni,
►zmiany ci郾ienia osmotycznego w kom鏎ce, a tym samym zatrzymanie wody,
►uszkodzenie tkanki 陰cznej (wyst瘼uje zwykle dopiero w 2 dni po treningu),
► nagromadzenie kwasu mlekowego, kt鏎y wytwarza si w trakcie pobierania tlenu przez mi窷nie.

Kilka z nich mo積a odrzuci, gdy nie sprawdzaj si ani w badaniach naukowych, ani w praktyce. Natomiast jest pewne, 瞠 op騧niona obola這嗆 mi窷ni nast瘼uje na skutek drobnych rozdar tkanek, szczeg鏊nie blisko przyczep闚 mi窷ni (軼i璕ien) i to g堯wnie w ruchach o charakterze ekscentrycznym, (czyli maksymalnym napi璚iu podczas opuszczania ci篹ar闚).
Wielu kulturyst闚 uwa瘸 objawy b鏊u mi窷niowego za naturalne, 鈍iadcz帷e o dobrym na豉dowaniu”. Tymczasem b鏊, szczeg鏊nie w okolicach 軼i璕ien, powinien by ostrze瞠niem przed dalszym „豉dowaniem” mi窷ni.

Jak 獞iczy, aby unikn望 b鏊闚 mi窷niowych? Przede wszystkim nale篡:
►po przerwie lub okresie lekkiego treningu 獞iczy, stopniowo zwi瘯szaj帷 obci捫enie,
►na pocz徠ku unika 獞icze o charakterze negatywnym, robi wy陰cznie skurcze koncentracyjne,
►przed i po treningu dobrze rozci庵n wszystkie mi窷nie 獞iczone w danym dniu,
►pozycje rozci庵aj帷e powinny by statyczne, nie nale篡 rozci庵a mi窷ni gwa速ownie, wytrzyma przez 30- 60 sek., np. w sk這nie w prz鏚,
►stosowa zimne ok豉dy na bol帷e permanentnie mi窷nie (軼i璕na)
►przy objawach obola這軼i lub dr皻wienia mi窷ni nale篡 stosowa masa pod gor帷ym prysznicem, a przede wszystkim l瞠j trenowa.
Ostatnie Artyku造
Niebawem wybory d...
Ziemniak - niedoc...
Anna Sygnecka lub...
Po czterdziestce ...
Kulturysta na wak...
Flesz
Uczestnicy spotkania
Uczestnicy spotkania
JUBILEUSZ "BΧSKAWICY"
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚
Ankieta
Ile masz lat?

poni瞠j 16 l.

16 - 20 l.

21 - 30 l.

31 - 50 l.

powy瞠j 50 l.

Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE