|
|
Odwiedzi³o nas:
11506818
osób. |
|
|
| Taaakie plecy! |
Program na miêsnie grzbietu.
Libañczyk Samir Bannout, osi±gn± wielkie sukcesy w kulturystyce amatorskiej i zawodowej. Jego sylwetka znana by³a z proporcjonalnego ukszta³towania i wspaniale rozwiniêtych „pociêtych” szerokich pleców. By³ to efekt jego specjalnego treningu, bowiem wcze¶niej plecy stanowi³y s³aby punkt jego sylwetki. W okresie intensywnego rozwijania tej czê¶ci cia³a, który trwa³ 6 tygodni, jego trening przedstawia³ siê nastêpuj±co:
Zaczyna³ od trzech lekkich rozgrzewaj±c serii na wyci±gu bloczkowym- przyci±gania dr±¿ka do klatki piersiowej w siadzie p³askim (oko³o 15 powtórzeñ w serii). Nastêpnie 4 serie tego samego æwiczenia wykonywa³ z progresj± obci±¿enia, od 15 do 8 powtórzeñ (wiêkszy ciê¿ar mniej powtórzeñ).
Kolejne æwiczenie to podci±ganie sztangi obur±cz w opadzie przodem do klatki piersiowej – zaczyna³ od lekkiej serii z 15 powtórzeniami, nastêpnie 6 serii z b. du¿ym obci±¿eniem plus jedna seria z obci±¿eniem maksymalnym w 6 powtórzeniach. Krótkie przerwy wypoczynkowe miêdzy seriami.
Podci±ganie dr±¿ka wyci±gu bloczkowego do klatki piersiowej w siadzie na sto³ku – 6 serii z progresj± od 15 do 8 powtórzeñ.
W tym okresie Samir nie wykonywa³ ¿adnego æwiczenia na miê¶nie proste grzbietu. Wykonywa³ je, bowiem w ramach wcze¶niejszego programu.
Opr.Harkor
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
