|
|
Odwiedzi³o nas:
10033694
osób. |
|
|
| Æwiczenie miesi±ca - przysiad na jednej nodze |
PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE Z OBCI¡¯ENIEM
S³abe nogi, to prawdziwa „piêta achillesowa” æwicz±cych kulturystykê i w ogóle sportowców. Zaradziæ temu mo¿na przez odpowiednie æwiczenia si³owe. Jednym z takich æwiczeñ jest podany dzi¶ przysiad ze sztangielk±. Do æwiczenia tego stajemy na podwy¿szeniu ( krze¶le, skrzyni, ³aweczce) i przysiadamy na jednej nodze. W rêce trzymamy sztangielkê lub inny jaki¶ ciê¿ar, podczas gdy drug± przytrzymujemy siê przedmiotu sta³ego dla lepszego utrzymania równowagi. Poniewa¿ æwiczymy na podwy¿szeniu, przysiad mo¿e byæ znacznie g³êbszy ani¿eli wykonany na pod³odze. Ruch jest intensywniejszy.
W miarê zawansowani zwiêkszaj± obci±¿enie w taki sposób, by w jednej serii wykonaæ 8-10 przysiadów na ka¿dej nodze. Po przerwie odpoczynkowej powtarzaj± drug±, trzeci± i ewentualnie czwart± seriê (w zale¿no¶ci od sprawno¶ci i samopoczucia).
Pocz±tkuj±cym zalecamy przysiady bez obci±¿enia lub ma³ym ciê¿arkiem ( od 2 kg), ale za to w tempie szybkim. W pierwszej serii radzimy wykonaæ tylko pó³przysiady, w nastêpnych g³êboki przysiad, w trzeciej – przysiad ze wspiêciem na palcach. Szczególny nacisk radzimy k³a¶æ wykonywane na czas ( po 8-10 ruchów ka¿d± nog±).
Ze zbioru Stanis³awa Zakrzewskiego (+1907 - 1972), przygotowa³ Jan W³odarek, 5 stycznia 2009 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
