|
|
Odwiedzi³o nas:
10813813
osób. |
|
|
| Æwiczenia przygotowawcze w treningu ciê¿arowca. Autor: Augustyn Dziedzic |
Miê¶nie tu³owia
Rozwój miê¶ni grzbietowej i brzusznej strony tu³owia ma dla ciê¿arowców du¿e znaczenie. Utrzymuj± one tu³ów w jego naturalnej pozycji. Przy podnoszeniu ciê¿arów krêgos³up jest silnie obci±¿ony i bardzo nara¿ony na pog³êbianie krzywizn, szczególnie lêd¼wiowej. Wzmocnienie tych grup miê¶niowych nie tylko poprawi wynik w bojach klasycznych, ale tak¿e zapobiegnie nadmiernym wygiêciom krêgos³upa.
Æwiczeniami najczê¶ciej stosowanymi na rozwój miê¶ni grzbietu s± sk³ony i wyprosty ze sztang± na karku, przy nogach wyprostowanych i ugiêtych. Wygodniejszym i bardziej dynamicznym æwiczeniem jest rwanie odwa¿nika zamachem. Mo¿na je wykonywaæ jednor±cz lub obur±cz.
Miêsnie brzucha æwiczymy w dwóch pozycjach – przez unoszenie nóg przy ustalonym tu³owiu lub tez przez unoszenie tu³owia przy ustalonych nogach. Dla zwiêkszenia wysi³ku, zwiêkszamy pochylenie ³aweczki lub obci±¿anie nóg albo tu³owia.
Zaawansowani ciê¿arowcy wykonuj± sk³ony i wyprosty tu³owia ze sztang± na karku o nogach ugiêtych w kolanach – ciê¿ar sztangi do 150 kg; na miê¶nia brzucha stosuj± unoszenie tu³owia na ³aweczce ustawionej pod k±tem 45 stopni – z obci±¿eniem do 20 kg na karku!
Autor: Augustyn Dziedzic, zwyciêzca pierwszego konkursu kulturystycznego w Polsce, olimpijczyk, zawodnik, trener kadry narodowej ciê¿arowców. Wychowawca mistrzów sztangi i medalistów olimpijskich Artyku³ z 1966r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
