|
|
Odwiedzi³o nas:
10813928
osób. |
|
|
| Klatka - budowa anatomiczana. Autor: Henryk Jasiak |
Wyniki, jakie mo¿na uzyskaæ w kszta³towaniu klatki drog± treningu, zale¿± w pewnej mierze od jej budowy kostnej. Miê¶nie, które s± przyczepione do i w okolicach klatki nadaj± nie tylko kszta³t sylwetce, ale pe³ni± równie¿ wa¿ne funkcje oddechowe. Klatka piersiowa zbudowana jest z ¿eber, które przedziela w po³owie ko¶æ – mostek biegn±cy od podstawy szyi do brzucha. Górn± granicê klatki stanowi± obojczyki, doln± - ostatnie ¿ebra. ¯ebra przyczepiaj± siê z przedniej strony do mostka, z tylnej do krêgos³upa.
Klatkê piersiow± pokrywaj± miê¶nie piersiowe wielkie, nieco ni¿ej usytuowane miê¶nie piersiowe mniejsze. Piersiowy wielki, pokrywaj±cy ca³± górn± czê¶æ klatki, przebiega od obojczyków do mostka na 6 górnych ¿ebrach, z zewn±trz przyczepiony jest do barków. St±d te¿ miêsieñ ten zaanga¿owany jest przy wielu ruchach barków i ramion (wyciskanie w ró¿nych pozycjach le¿±c ty³em, przenoszeniu ramion w bok w rozpiêtkach, przenoszeniu ramion zza g³owy, tzw. pompkach w pozycji pionowej i w podporze przodem, naciskaniu prostymi ramionami bloczka wyci±gu w dó³ itd.). Miêsieñ piersiowy mniejszy pracuje przy wszystkich praktycznie ruchach ³opatek.
Struktura i kszta³t miê¶ni klatki piersiowej s± dziedziczne, ale na skutek systematycznego treningu mo¿na je wszechstronnie rozwin±æ. Uwarunkowania genetyczne pomagaj± niew±tpliwie w rozwoju klatki, ale go nie ograniczaj±. Kluczem jest zawsze systematyczny i prawid³owy trening, silna wola, motywacja do pracy nad doskonaleniem miê¶ni. Kieruj±c siê tymi zasadami ka¿dy mo¿e po pewnym czasie uzyskaæ du¿e, szerokie i dobrze wyrze¼bione miê¶nie piersiowe wielkie, mniejsze i towarzysz±ce (np. zêbate przednie). Dlatego trzeba dbaæ zarówno o rozwój górnej, jak i dolnej czê¶ci klatki piersiowej stosuj±c ró¿ne æwiczenia typu wyciskania i rozci±gania.
W praktyce spotyka siê klatki p³askie i szerokie, oraz okr±g³e, beczkowate. Wiêkszo¶æ osobników ma jednak klatki typu po¶redniego. Okre¶laj±c swój typ budowy klatki ³atwiej jest dobraæ odpowiednie æwiczenia dla jej wszechstronnego rozwoju.
Fragment z artyku³u pt. "klatka- rozwój kompleksowy", wybra³: M.M. 1 lutego 2009 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
