|
|
Odwiedzi³o nas:
10042460
osób. |
|
|
| Ma³o znane skuteczne æwiczenia. Autor:Henryk Jasiak |
(Na zdjêciu Larry Scott z "Jugoslovenski casopism Herkules")
Czo³owi kultury¶ci lat 60. Czêsto stosowali dla rozwiniêcia poszczególnych miê¶ni oryginalne, stosunkowo ma³o znane æwiczenia. A ¿e s± one skuteczne – ¶wiadcz± wyniki. Chcemy podaæ kilka takich æwiczeñ, które ka¿dy z was mo¿e z powodzeniem wprowadziæ do swego programu treningowego.
Ulubionym æwiczeniem s³awnego Steve Reevesa, dziêki któremu traci³ tendencjê do garbienia siê i wspaniale uwypukli³ klatkê piersiow±, by³o przenoszenie obur±cz sztangielki (mo¿e byæ odwa¿nik) w le¿eniu ty³em. Æwiczenie to wykonuje siê w sposób, ¿e k³adziemy siê plecami poprzecznie na poziomej ³awce tak, aby g³owa zwisa³a poza jej krawêd¼, a nogi wspieramy o pod³o¿e. W tej pozycji wykonujemy obszerne wznosy i opusty sztangielki obur±cz.
Irvin Koszewski, Amerykanin polskiego pochodzenie, s³yn±³ ze wspaniale rozwiniêtych miê¶ni brzucha. Ale oryginalne æwiczenie wymy¶lili na miêsnie nóg. Bra³ partnera na barki i chodzi³ z nim po schodach, w górê i w dó³. Wchodz±c na schody nale¿y stawiaæ stopy na palcach, równolegle, nieco na zewn±trz lub do wewn±trz. Rozwijamy wtedy nie tylko uda, ale równie¿ ³ydki.
Reg Park, (tytan ¶wiatowej kulturystyki - przyp. J.W.) wypracowa³ sobie imponuj±ce miê¶nie grzbietu i barków. Stosowa³ w tym celu nastêpuj±ce æwiczenia:
1. Wznosy ramion bokiem w górê w le¿eniu przodem na poziomej ³awce: ramiona trzeba unosiæ jak najwy¿ej odchylaj±c jednocze¶nie g³owê do ty³u ( na pocz±tek radzimy zastosowaæ hantle).
2. W pozycji stoj±cej, jedna rêk± trzymaj±c siê drabinek lub opieraj±c siê o ¶cianê – zataczanie obszernych kó³ drugim ramieniem obci±¿onym hantlem lub sztangielk±.
Vincenty Gironda, kulturysta o znakomitej rze¼bie miê¶ni brzucha stasowa³ æwiczenie polegaj±ce na pól wznosie tu³owia z równoczesnym podci±ganiem kolan do klatki piersiowej, ( na której trzyma³ dodatkowe hantle). Po tym ruchu nastêpuje wyprost nóg i powrót do pozycji le¿±cej, ale bez rozlu¼niania miê¶ni.
Dawny mistrz Mickey Hargitay dla rozwiniêcia miêsni ud ( a szczególnie czworog³owych stosowa³ pó³przysiady ze sztang± na barkach w szerokim rozkroku z palcami stóp skierowanymi na zewn±trz. Æwiczenie to powtarza³ w 6-8 seriach po 10-12 ruchów.
S³ynny Larry Scott wprowadzi³ do swego treningu szereg oryginalnych i skutecznych æwiczeñ na rozwój poszczególnych miê¶ni. Jedno z nich to zwyk³e wyciskanie sztangielek (odwa¿ników) w pozycji stoj±cej. Wykonywa³ on je jednak w ten sposób, ¿e unosz±c sztangielki w górê prostowa³ ca³kowicie ramiona, opuszczaj±c je w wolnym tempie nie dotyka³ barków, jak to siê zwykle robi, lecz zaczyna³ nastêpne powtórzenie.
Ze zbioru Henryka Jasiaka (+2008), przygotowa³ Jan W³odarek, 31 stycznia 2009 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
