Jan Włodarek i Przyjaciele

Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt

Artykuły:

Statystyka

Odwiedziło nas:
11361247
osób.

Oni są z nami:

Ulubione ćwiczenia mistrzów lat 50 i 60. Cz. VIII – Brzuch. Autor: Marcin Matczak

Powoli zbliżamy się do końca naszego cyklu artykułów – pod tytułem „Ulubione ćwiczenia mistrzów lat 50. i 60.”. Do omówienia pozostały nam jeszcze dwie grupy mięśni – mięśnie ramion (z podziałem na biceps i triceps) oraz mięśnie karku. Dziś przeanalizujemy ćwiczenia na biceps.

Młodzi nie mających pojęcia o kulturystyce są bezgranicznie zafascynowani tylko jednym mięśniem – którym jest dwugłowy ramienia. Nie do końca jest to słuszne, o czym wielokrotnie wspominaliśmy. Ale dziś w drodze wyjątku – ku uciesze raczkujących adeptów kulturystyki, coś napiszemy o tym najpopularniejszym mięśniu. To mięsień zginający łokieć i unoszący przedramię. Anatomicznie dzieli się na dwie głowy – krótką po zewnętrznej stronie i długą od strony wewnętrznej. To jeszcze nie wszystko, bowiem większość „pakerów” zapomina o istnieniu mięśnia ramiennego, który znajduje się pod spodem bicepsu. To właśnie od wielkości mięśnia ramiennego zależy także wielkość bicepsu i jego wypukłość. Kto ma duże wklęśnięcie po zewnętrznej stronie łokcia – ten właśnie powinien rozwijać mięsień ramienny, który niejako „wypchnie” biceps, ku górze dając wrażenie „szczytu”. Mięsień ramienny optycznie przedłuża biceps. Do jego rozwinięcia należy używać ćwiczeń w niepełnym zakresie ruchu – gdyż bierze on udział tylko w pewnej fazie zginania łokcia. Oryginalnym przykładem ćwiczenia na mięsień ramienny może być tzw. ćwiczenie „21”przerabiane przez zaawansowanych zapaleńców, którzy już nie mają szansy na sukces w innej dyscyplinie sportowej. To ćwiczenie wykonują serię złożoną z 21 ruchów – przy czym 7 ruchów wykonują do połowy, 7 ruchów od połowy do końca, a 7 ruchów w pełnej fazie).
Takiego ćwiczenie początkujący powinni i unikać ze względów..dydaktycznych. Podczas rozpoczęcia przygody z kulturystyką uczymy się wykonywania ruchów, więc wszystkie ruchy koniecznie należy wykonywać w pełnym zakresie, czyli mięśnie są rozciągane maksymalnie.. Systematyczne powtarzanie czynności uczy dokładności, podświadomie czynności te wchodzą „w krew”. A My przecież nie chcemy uczyć się błędnie...bo to prowadzi nie tylko do kontuzji! Co to za sportowiec z przykurczonymi mięśniami, on raczej jest ułomny ruchowo.

Zapraszając do lektury poniższego artykułu z książki Stanisława Zakrzewskiego pt. „Biceps – szczyt marzeń”, w którym ostatnie pięć ćwiczeń zestawu pochodzi z repertuaru słynnego Mickey Hargitaya, którego treningi na mięśnie klatki piersiowej i barków wcześniej tu opisywaliśmy, dodam tylko, że aby zbudować atletyczne ramiona należy ćwiczyć nie tylko biceps, który swą objętością „wypełnia” tylko 1/3 masy mięśniowej ramienia, ale i triceps, o sposobie ćwiczeń napiszę niebawem. następnym artykule.
Autor: Marcin Matczak, 24 lutego 2009 r.

BICEPS – SZCZYT MARZEŃ
Kto chce zaimponować siłą, ten napina mięśnie ramienia i demonstruje biceps. Siłacze i atleci dobrze, o tym wiedzą, że siła to nie imponujące bicepsy, że ważniejszy jest silny „krzyż” i mięśnie nóg. Ale szerokie rzesze nowicjuszy pozostają nadal wierne bicepsowi. Im to dedykujemy do wyboru następujące ćwiczenia:

1) uginanie i wyprosty ramienia poza głową, ciągnąc gumę lub sprężynę albo też trzymając w dłoni ciężarki (odważnik, sztangielkę) za głowicę,

2) skurcze i wyprosty ramienia ułożonego na pochylni ( np. opartej o skośną laweczkę),

3) w półprzysiadzie skurcze i wyprosty ramienia obciążonego sztangielką,

4) w siadzie rozkrocznym, dłoń wolna wsparta na udzie, skurcz ramienia obciążonego sztangielką,

5) to samo lecz stojąc w rozkroku

6) w siadzie rozkrocznym, ramiona ugięte pod kątem prostym, obciążone sztangielkami – wyprost ramion w bok do poziomu i powrotny skurcz

7) ta sama pozycja lecz wyprost ramion w górę

8) w staniu rozkrocznym unoszenie sztangi przez skurcz ramion przodem,

9) w siadzie na ławeczce unoszenie i opuszczanie sztangi ruchem rąk w stawach łokciowych.

Pięć ostatnich ćwiczeń pochodzi z repertuaru M. Hargitaya i w niżej podanym źródlę jest zobrazowane zdjęciem.
(Źródło: „Jak stać się silnym i sprawnym”, autor: Stanisław Zakrzewski, Warszawa, 1961. Wybrał: Marcin Matczak 24 lutego 2009 r.).

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.

Ostatnie Artykuły