|
|
Odwiedzi³o nas:
10361768
osób. |
|
|
| Zapomniane miê¶nie karku. Autor: Stanis³aw Zakrzewski |
Troszcz±c siê o równomierny rozwój cia³a, nie mo¿emy zapominaæ o tych grupach miê¶ni, które rzucaj± sie w oczy.
O tym jak wa¿ne s± dobrze rozwiniête miêsnie karku, niech ¶wiadczy choæby to, ¿e one w pewnym stopniu decyduj± o sylwetce, ¿e od nich zale¿y poprawne osadzenie g³owy i ¿e po ich konturach mo¿na wnioskowaæ o sile danego osobnika. W wypadkach samochodowych silne miê¶nie karku niejeden raz uratowa³y kierowcy ¿ycie.
Oto kilka wa¿nych æwiczeñ:
1.Sk³ony g³owy w bok z oporowaniem rêk±.. Po 3 ruchach oporowanie zmiana rêki.. Pocz±tkowo nacisk nie powinien byæ silny. Mo¿na równie¿ wykonywaæ kr±¿enia g³owy oporowaniem. Ruch wykonywaæ mo¿liwie obszerny.
2.Sk³ony g³owy w przód i w ty³ z oporowaniem d³oñmi splecionymi na czole.
3. Mostek czo³owy. G³owa wsparta na poduszce, po czym „przetaczanie” g³owy w przód i w ty³. Ruch ci±g³y, niezbyt intensywny ( przynajmniej na pocz±tku).
4. Mostek zapa¶niczy, po czym w mostku lekkie ruchy g³owy w przód i w ty³ oraz w boki. Æwiczenie do zmêczenia ( po 4-6 ruchów).
5. Wyciskanie sztangi w mostku zapa¶niczym. To æwiczenie dostêpne jest tylko dla zaawansowanych!
UWAGA! Do æwiczeñ miê¶ni karku podchodziæ bardzo ostro¿nie! Nigdy nie u¿ywaæ wielkiego obci±¿enia, ani nie wykonywaæ „karko³omnych” sztuczek. Stosowaæ jak najwiêcej æwiczeñ z oporem w³asnym.
Artyku³ ze zbioru Stanis³awa Zakrzewskiego, opublikowany w „Sport dla Wszystkich”, w 1965 roku.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
