|
|
Odwiedzi³o nas:
10033207
osób. |
|
|
| Bill Pearl dla wytrawnych koneserów. Autor: Henryk Jasiak |
(Na zdjêciu Bill Parl (51l.), u schy³ku swojej kariery)
Trening dla zaawansowanych
Idea³em jest rozwiniêcie miê¶ni, a jednocze¶nie w minimalnym stopniu ot³uszczenia, czyli „gêstych” miê¶ni, jakie zdobywa siê po latach ciê¿kiego treningu. Nie jest to zadanie ³atwe, gdy¿ wymaga uwzglêdnienia wiele elementów treningu, a przede wszystkim wieloletniego, systematycznego treningu, od¿ywiania, wypoczynku. Bill Pearl, swego czasu jeden z najlepszych kulturystów ¶wiata (w okresie koniec lat 50.- pocz±tek 70. – przypis jw.), podziwiany za wciek± masê, ma w tej mierze bogate do¶wiadczenie.
Najwa¿niejsz± spraw± jego zdaniem- przy treningu masy miê¶niowej ( startuj±cych w zawodach - przyp. jw.) jest nastawienie psychiczne i upór oraz systematyczno¶æ treningu. Aby zdobyæ „gêst±” masê miesniow± – jak wykaza³y do¶wiadczenia nale¿y æwiczyæ z du¿ymi obci±¿eniami, które w miarê wytrenowania nale¿y jeszcze zwiêkszaæ. Najbardziej optymalna, ¶rednia liczba powtórzeñ w seriach powinna wynosiæ 5-8, a przerwy miêdzy seriami musz± byæ jak najkrótsze (30-40 sekund). Oczywi¶cie, wymaga to du¿ego wytrenowania organizmu i dlatego æwiczyæ w ten sposób mog± jedynie wytrenowani.
Bill Pearl, zalecaj±c ostry i szybki trening zwraca jednocze¶nie uwagê na intensywn± rozgrzewkê, któr± przygotowuje organizm i uk³ad miê¶niowy do du¿ych wysi³ków, zapobiega tak¿e kontuzjom. Dodaæ jeszcze trzeba, ¿e trening z du¿ymi obci±¿eniami pobudza do pracy g³êbokie warstwy miê¶ni, które przy mniej intensywnej pracy s± pasywne.
A oto program Bila Perla dla dobrze ju¿ wytrenowanych, którzy chc± zwiêkszyæ swoj± masê miê¶niow± bez powiêkszania tkanki t³uszczowej.
1.Przysiady ze sztang± na barkach, piêty ustawione na podwy¿szeniu, wolne
tempo - 1 seria w 25-30 powtórzeniach.
2. W le¿eniu ty³em unoszeni nóg ugiêtych lekko w kolanach do pionu – 2 x 25 – 50.
3.Wyciskanie sztangi w le¿eniu ty³em na ³awce poziomej, ¶redni uchwyt 5 x 6.
4.W opadzie przodem, jedna rêka oparta o krzes³o, podci±ganie sztangielki do klatki piersiowej ruchem kolistym ( tzw. Wios³owanie) – 3 x 6.
5.Wyciskanie sztangi zza karku pozycji siedz±cej – 5x 5.
6.W le¿eniu ty³em na ³awce poziomej przeci±ganie obur±cz sztangielki zza g³owy na klatkê piersiow± – 3 x 8.
7. W pozycji stoj±cej wznosy i opusty ramion ze sztang± ( bicepsy) – 4 x 8.
8.W siadzie na sko¶nej ³awce tzw. Francuskie wyciskanie sztangi lub
sztangielek 4 x 6.
9.W siadzie na ³awce lub urz±dzeniu prostowanie nóg (stopy obci±¿one) w kolanach do poziomu 5x 6.
Program, aczkolwiek zawiera jedynie 9 æwiczeñ ³±cznie 32 serie, wykonywany z maksymalnymi obci±¿eniami, wymaga dobrego przygotowania, Mo¿na go stosowaæ 3 razy w tygodniu. Trzeba równie¿ zwróciæ uwagê na sen wypoczynek i od¿ywianie, gdy¿ w sumie daje to gwarancje uzyskania w³a¶ciwych efektów treningu.
Autor: Henryk Jasiak, 1982 r,
Od JWIP.PL, to sprawdzony program treningowy dla tych, co lubi± ciê¿ki trening i maj± warunki, aby zapewniæ sobie odpowiednie zdrowe, naturalne od¿ywianie, maj± czas na trening i wypoczynek.
Artyku³ uzupe³niam informacj±, która umknê³a Autorowi, ze powy¿sz± metod± mo¿na æwiczyæ dwa razy w roku po 6 tygodni np. (jesieni± i w koñcu zimy).
O programie proponowanym przez Billa rozmawiamy na Forum, w temacie: „Ile serii na dany miêsieñ w czasie jednego treningu?” ZAPRASZAMY! 17 marca 2009 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
• 
