Jan Włodarek i Przyjaciele

Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt

Artykuły:

Statystyka

Odwiedziło nas:
10044836
osób.

Oni są z nami:

Ron Covino – kulturysta – artysta filmowy (1961 ). Autor: Stanisław Zakrzewski

Wspominaliśmy o nim w poprzednim numerze SdW. Posiada wspaniale wypracowaną sylwetkę, proporcjonalnie rozwiniętą. Liczy zaledwie 22 lata. Kulturystyką zajmuje się od 5 lat.

„W tym czasie – pisze Covino na łamach Mr America – stał się prawdziwy cud. Kto mnie w ciągu 5 lat nie widział, nie poznałby mnie dziś. Tak zmieniłem się dzięki ćwiczeniom siłowym. Również, dzięki nim dostałem się do filmu i występuję w telewizji...”
Jak bardzo zmienił się Ron Covino w ciągu pięciu lat,
najlepiej powiedzą cyfry:
17 lat / 20 lat / 22 lata

Wzrost : 183 cm - 188 cm - 189 cm
Waga : 78 - 97 - 102
Obwód klatki: 105 - 124 - 129
Obwód bicepsu :37 - 47 - 50
Obwód uda : 57 - 64 - 66
Obwód łydki : 37 - 41 - 42
Obwód w pasie: 81 - 79 - 79

Wyniki jego w wyciskaniu poprawiały się następująco:

Klasyczne wyciskanie 50 kg 110 kg 120 kg
Wyciskanie leżeniu 55 kg 170 kg 180 kg

Oto jeden z jego układów ćwiczeń:

1. Podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt – nachwyt – po podciągnięciu głowa kierowana przed drążek)
2. Podciąganie się na drążku (wąski uchwyt – podchwyt), brodą sięgać ponad drążek
3. Wyciskanie sztangi zza karku
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ruch „wiosłowania”).
5. Wznosy ramion bokiem (sztangielki).
6. Wznosy przedramion w siadzie.
7. Wyprosty i uginanie przedramion.
8. Ramię wsparte na skośnej ławeczce i wznosy przedramienia.
9. Wznosy tułowia na skośnej ławeczce (nogi wyżej) ze skrętem tułowia.
10. Wznosy nóg w zwisie (nachwyt i z tej pozycji wznosy nóg nie tylko do poziomu, ale i do pionu).
11. Przysiady ze sztangielkami w ręku (przysiady głębokie).
12. Wspięcia na palcach – wysokie wznosy pięt, w rękach sztangielki.
13. Półprzysiady ze sztangą trzymaną z tyłu.
14. Wyciskanie sztangi w leżeniu.
15. W siadzie (tułów odchylony do tyłu) przenoszenie ramion w bok.
16. Wyciskanie sztangi w siadzie skośnym.

Ron Covino, jak z tego widać, ćwiczy w czasie treningu wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe. Stosuje takie obciążenie, by ruch wykonać po 8 razy. Ćwiczenia wykonuje w trzech seriach.

W niektórych przypadkach stosuje serie kombinowane. („super-sety”), o których mowa przy treningu Weidera dla zaawansowanych. Dotyczy to ćwiczeń nr 3 i 4, 6, 7 i 8 (serie potrójne kombinowane), 9 i 10, 11 i 12 oraz 14, 15, 16 (serie potrójne).

Zdaniem Ron Covino dzięki „potrójnie kombinowanym seriom” na mięśnie ramion (najpierw seria na biceps, następnie na triceps i trzecia, jeszcze forsowniejsza, na biceps, po czym powtórzenie wszystkich trzech członów ćwiczenia jeszcze jeden i drugi raz) doszedł do 50 cm obwodu w bicepsie.
Autor: Stanisław Zakrzewski – „Sport dla Wszystkich”, nr 3 / 1962 .
Przygotował: Marcin Matczak, 28 marca 2009 r.

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.

Ostatnie Artykuły