|
|
Odwiedzi³o nas:
10305635
osób. |
|
|
| Eksperyment. Metoda uderzeniowa na biceps. Autor: Jan W³odarek |
Na pocz±tku lat 60 w amerykañskim magazynie pt. „Strength & Health”, wydanym przez Boba Hoffmana, ukaza³ siê opis nowej metody na rozwój opornych bicepsów. Lansuj±c j± zapewniano, ¿e ju¿ po 2 tygodniach nast±pi wyra¼ny przyrost masy miê¶niowej.
Metoda ta trafi³a do redakcji czasopisma „Sport dla Wszystkich” i zosta³a przedstawiona czytelnikom w lipcu 1964 r. Sam j± stosowa³em dwa razy po 4 tygodnie w ró¿nym czasie i za ka¿dym razem skutecznie. Wed³ug mnie warunkiem do spe³nienia tego musi byæ wysoki poziom koncentracji psychicznej i wola walki æwicz±cego, aby chocia¿ ciê¿ar ruszyæ z miejsca.
Uk³ad æwiczeñ w tej metodzie jest bardzo kontuziogenny: a) wznos przedramienia do po³owy drogi lub 3/4; b) ruszenie tylko obci±¿enia z miejsca; c) ca³kowitego wznosu przedramienia. Te zestawienie æwiczeñ trzeba poprzedziæ odpowiednio intensywn± rozgrzewk±!
Przypominam t± metodê, a teraz stosowan± w treningu wspó³czesnych czo³owych kulturystów.
„Je¶li normalnie w jednaj serii wykonujemy 6 - 8 wznosów przedramienia, ¿e sztangielk± (ramie przylega do tu³owia, a ruch wykonujê tylko przedramiê, to teraz zwiêkszamy obci±¿enie o tyle (np. 5 kg), by ciê¿ar unie¶æ tylko na pó³ do ¾ wysoko¶ci. Po dwóch, trzech ( proponujê 5 powtórzeñ – przyp. jw.) zwiêkszamy jeszcze obci±¿enie by ciê¿ar tylko nieznacznie ruszyæ z miejsca, (dlatego konieczno¶æ wykonania dobrej rozgrzewki – przyp. jw.). Równie¿ i tu wykonujemy dwie lub trzy próby (jednak 5 - przyp. jw.), by nastêpnie przej¶æ do trzeciej czê¶ci: poprawnego pe³nego wykonania æwiczenia. Oczywi¶cie obci±¿enie zmniejszamy w tym przypadku o tyle, by prawid³owy, ca³kowity ruch wznoszenia ramienia mo¿na by³o wykonaæ 6 razy.
Po takiej trzyczê¶ciowej potrójnej superserii trzeba nale¿ycie wypocz±æ ( im wiêksze wytrenowanie, tym krótsza przerwa - przyp. jw.), staranie rozlu¼niæ miê¶nie i unormowaæ oddech (bardzo wa¿ne!). Po wypoczynku ca³o¶æ wykonujemy jeszcze raz lub dwa”.
T± metodê mog± wypróbowaæ kultury¶ci naturalni i tylko ci maj±cy za sob± kilka lat uprawiania kulturystyki.
Opracowa³: Jan W³odarek, 15 maja 2009 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
