|
|
Odwiedzi³o nas:
10034038
osób. |
|
|
| Skakanka? Æwiczenie znakomite. Autor: Piotr Mizierski |
Zdjêcie z "ASJ" 1979
W kulturystyce æwiczenia ze skakank± odesz³y do przesz³o¶ci. Tylko nieliczni æwicz±cy kulturystykê naturaln± wiedz±, ¿e „skakanka” jest æwiczeniem bardzo warto¶ciowym, znakomitym dla organizmu. Æwiczenia ze skakank± doskonale wzmacniaj± miê¶nie nóg, podnosz± ogóln± sprawno¶æ fizyczn±, a szczególnie zrêczno¶æ i wytrzyma³o¶æ. Poprawiaj± strukturê miê¶ni, za¶ dla ich sprawno¶ci jest nieodzowna. Mo¿na je stosowaæ równie¿, jako skuteczny ¶rodek odchudzaj±cy i æwiczenie na tzw. rze¼bê!
W minionych latach trening kulturystyczny by³ na ogó³ poprzedzany w³a¶nie tym æwiczeniem, stanowi±cym bardzo dobr± rozgrzewkê przed fizycznym wysi³kiem. Wystarczy³o wykonaæ 150 podskoków, do stanu lekkiego zmêczenia.
Obecnie wydaje siê, ¿e instruktorzy bardziej ceni± æwiczenia na maszynach, wspomaganie, masê miê¶ni, ni¿ stare, zdrowe i naturalne oraz skuteczne sposoby kszta³towania sylwetki, wiêc "skakanki" nie dostrzegaj±
Z archiwum Stanis³awa Zakrzewskiego, przedstawiamy artyku³ Piotra. Miezierskiego (by³y bokser i jeden z najlepszych trenerów w historii polskiego boksu).
J.W., 18 maja 2009 r.
Æwiczenia ze skakank±. Autor: Piotr Mizierski
Pierwsze ¶lady æwiczeñ ze skakank± znajdziemy jeszcze w staro¿ytnej Grecji na kilka wieków przed nasz± er±. Stare ryciny przedstawiaj± dziewczynkê przebiegaj±c± ruchem taneczno – skocznym prze linkê. W innym miejscu znaleziono rycinê przedstawiaj±c± m³odego ch³opca æwicz±cego skakank± w formie obecnie stosowanej.
Formy i æwiczenia z link±, przechodzi³y ró¿ne powolne ewolucje. Od czasu do czasu, kto¶ z æwicz±cych wynajdywa³ jaki¶ nowy sposób pos³ugiwania siê link±, a¿ dosz³o do obecnej bardzo zró¿nicowanej formy tej piêknej zaprawy skocznej.
Chcia³bym tu podkre¶liæ uniwersalno¶æ æwiczenia ze skakank±. Wyrabia ona przecie¿ nie tylko miê¶nie nóg, ale i miêsnie r±k, brzucha i bioder. A miêsnie nie tylko wzmacnia, ale równocze¶nie czyni elastycznymi. Przy tym jest ¶wietnym æwiczeniem zwiêkszaj±cym pojemno¶æ p³uc – ucz±cym oddychania.
Jak du¿e znaczenie na formê fizyczn± czy tak zwane „robienie wagi” (w kulturystyce klasycznej na robienie rze¼by – przyp. jw.) ma æwiczenie, ¿e skakank± niech ¶wiadczy fakt, ¿e przy podnoszeniu formy zawodnika do gotowo¶ci bojowej (np. boksera) dodajemy do normalnego treningu 2 lub trzy razy po 3 minuty skakanki.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
