Jan Włodarek i Przyjaciele

Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt

Artykuły:

Statystyka

Odwiedziło nas:
10034190
osób.

Oni są z nami:

Harold Poole - wszechstronny kulturysta. Autor: Stanisław Zakrzewski

W numerze 20 „SdW” z ubiegłego roku zamieściliśmy zdjęcie Harolda Poole’a, zwanego w USA „the most muscular man”. Rzeźba jego mięśni może zastąpić kartę anatomiczną. Czegoś podobnego dotąd nie widziano. Zastanawialiśmy się jednak wtedy, czy mięśnie jego są równie sprawne, jak rozwinięte? Dziś możemy już odpowiedzieć, że Harold Poole jest nie tylko wybitnym kulturystą, ale i bardzo wszechstronnym sportowcem: lekkoatletą, zapaśnikiem, ciężarowcem, piłkarzem. Sportowe wyczyny Poole’a są zadziwiające i świadczą, że przymierze lekkiej atletyki i ciężarowców z kulturystyką prowadzi do doskonałości fizycznej.

Sprawa jest tym bardziej godna uwagi, że Poole doszedł do wyników, w tak wczesnym wieku. Urodził się przecież 25 grudnia 1943 roku. Liczy więc zaledwie 20 lat, a pierwsze sukcesy w kulturystyce osiągnął, gdy miał 16 lat! U nas w tym wieku zaczyna się dopiero uprawiać ćwiczenia siłowe, a Poole wywalczył już wtedy tytuł mistrza USA juniorów!

Sport zaczął uprawiać w 13 roku życia od lekkiej atletyki, piłki i… zapasów. W biegach, skokach i rzutach wzmacniał układ krążenia, przez zapasy – mięśnie i zręczność. Już po roku rozpoczął ćwiczenia siłowe. Jego forma sportowa zaczęła wtedy szybko zwyżkować. W ciągu 2 lat zyskał 20 kg mięśni i wielką siłę, wszechstronnie rozwinął również organizm. Nie ograniczył się jednak do samego tylko rozwijania mięśni i podnoszenia ciężarów. W 17 roku życia osiągnął już 400 kg w trójboju, ale i 400m przebiegał w niespełna 53 sekundy, a na mistrzostwach szkół średnich USA w zapasach zajął II miejsce. W rok później był już w zapasach bezkonkurencyjnym mistrzem!

Gdy w 19 roku życia dostał się na uniwersytet w Oklahomie, uprawiał różne dziedziny sportu sezonowo: wiosną przede wszystkim lekką atletykę, a w lecie i zimie – kulturystykę, ciężary i zapasy. Znów poprawił wyniki 220 y biega w 22,9 sek. 440 y (402,32 m) – w 50,0 sek. W pchnięciu kulą przekroczył kilka razy 55 stóp (16,50 m). na ostatnich mistrzostwach świata Międzynarodowej Federacji Kulturystyki zajął II miejsce z Joe Abbendą, ale tytuł „najbardziej umięśnionego” przyznano właśnie jemu. Poole ma 181 cm wzrostu i waży 98 kg.

Nie przypuszczajcie, że Poole doszedł do wyników łatwo i szybko. Musiał się bardzo napracować, zanim przyszły pierwsze sukcesy. Znalazł jednak właściwą do nich drogę i umiał sobie tak rozłożyć dzień pracy, że znajdował czas na trening. Poole jest studentem biologii.

Trening Harolda Poole
Podajemy trening, jaki prowadził przez trzy miesiące poprzedzające zawody o tytuł mistrza USA w kulturystyce. Trening jest nadzwyczaj forsowny, więc przestrzegamy przed naśladowaniem go. Kto chciałby go stosować, musiałby mieć bardzo długie i wszechstronne przygotowanie sportowe.
Poole ćwiczył 3 razy w tygodniu, a dopiero w ostatnich 3 tygodniach – po 5 razy. Trening trwał około 2,5 godziny.

Oto ćwiczenia jednego treningu (po rozgrzewce):
1. Przysiady ze sztangą na barkach:
135 kg – 1 seria – 20 powtórzeń
150 kg – 1 seria – 15 powtórzeń
160 kg – 2 serie – 15 powtórzeń
180 kg – 1 seria – 5 powtórzeń
210 kg – 1 seria – 2 powtórzenia

2. w leżeniu przodem na ławce wznosy podudzi z oporowaniem przez współćwiczącego (chwyt za kostki);

3. Wspięcia na palcach:
65 kg – 90 kg w 3 seriach po 15 powtórzeń (stopy ustawione równolegle)
65 kg – 90 kg w 3 seriach po 10 powtórzeń (palce zwrócone do środka)
65 kg – 90 kg w 3 seriach po 10 powtórzeń (palce zwrócone na zewnątrz)

4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (dla rozwijania górnych sektorów mięśni piersiowych); ciężar sztangielek po 35 kg, 8 serii po 10 powtórzeń.
5. W klęku ściąganie ramion w dół na wyciągu, obciążenie 90 kg – 6 serii po 10 powtórzeń.
6. Ćwiczenie na triceps na wyciągu („francuskie wyciskanie”), obciążenie 45 kg – 4 serie po 10 powtórzeń.
7. Wznosy przedramion obciążonych sztangielkami:
Po 35 kg – 4 serie – 10 powtórzeń (ćwiczenie to najczęściej jest łączone w seriach z poprzednim).
8. Wznosy i opusty barków z ramionami zwieszonymi, obciążonymi sztangielkami po 22,5 kg – 2 serie po 10 ruchów.
9. Wyciskanie sztangielek po 32,5 kg – 5 serii po 10 powtórzeń.
10. Podciąganie na drążku z przenoszeniem głowy do przodu.

Na zakończenie Poole wykonuje na specjalnym przyrządzie (wibratorze) ćwiczenie mięśni brzucha.
Poszczególne ćwiczenia wykonuje bardzo dokładnie, przerwy między seriami bardzo krótkie (rozluźnienia, kilka głębokich wydechów).
Warto podkreślić, że tak intensywny trening Poole prowadzi tylko przez 3 miesiące. Dziewięć pozostałych miesięcy przeznacza głównie na futbol amerykański (grę fantastycznie siłową), zapaśnictwo (dużo startuje) i lekką atletykę.

Poole, jeden z najlepszych kulturystów świata uznaje tylko bardzo wszechstronny trening.
„Nie chcę być robotem – oświadczył kiedyś – lubię odmianę w sporcie i w ćwiczeniach. Wychodzę na tym najlepiej”. Te słowa wszyscy nasi kulturyści powinni sobie dobrze zapamiętać.
Autor: Stanisław Zakrzewski, 1964 , „SdW”, przygotował: Mariusz Liwowski, 13 czerwca 2009 r..

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.

Ostatnie Artykuły