Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999143
osób.
Oni s± z nami:
Przysiad na jednej nodze

(Na zdjêciu: Lee Labrada, "Flex 1986")

Kulturysta zapytany, jakie æwiczenie uwa¿a za najwarto¶ciowsze dla rozwoju ud odpowiedzia³ - przysiady. A zapytany, jakiego æwiczenia najbardziej nie lubi, odpowiedzia³ równie¿ szybko – przysiadu. Ale poniewa¿ przysiady skutecznie rozwijaj± miê¶nie ud, musi je wykonywaæ.
Z braku jakiego¶ zastêpczego æwiczenia szuka przede wszystkim ró¿nych form przysiadu, aby urozmaiciæ trening. Jedn± z takich form jest w³a¶nie przysiad na jednaj nodze.


Mo¿e niejeden z was zawo³a: „przecie¿ przysiad na jednej nodze jest æwiczeniem jeszcze trudniejszym, zw³aszcza z obci±¿eniem”. Znacznie intensywniejszym od przysiadu obunó¿. Co wiêcej – du¿o k³opotu sprawia utrzymanie równowagi? To wszystko prawda, ale æwiczenie jest warto¶ciowe, ¿e trzeba nad nim popracowaæ.

Jedn± z form u³atwiaj±cych przysiad na jednaj nodze jest podparcie siê – jedynie dla utrzymania równowagi – dr±¿kiem lub nawet dwoma dr±¿kami, jak to na zdjêciu demonstruje Bud Preyor. (Jest w atlasie æwiczeñ, zobacz FORUM). Dwóch dr±¿ków d³ugo¶ci oko³o 120 cm u¿ywa siê do d³ugich serii, które od czasu do czasu warto wykonywaæ. Poza tym z regu³y pos³ugujemy siê jednym dr±¿kiem.

Oczywi¶cie , ¿e przysiady te wykonuje siê wykonuj±c przysiad z obci±¿eniem, k³ad±c ciê¿ar na barki, George Eifermann wykonywa³ przysiad na jednej nodze (nie podpieraj±c siê dr±¿kiem ) z obci±¿eniem 70 kg. I czyni³ to po 8-10 powtórzeñ w jednej serii.
Nasz wspania³y ciê¿arowiec (wagi lekkiej) Waldemar Baszanowski przysiada³ ju¿ na jednej nodze z obci±¿eniem 100 kg!
Przygotowa³:Tomek ( z „SdW” 1961 r. 6 listopada 2009 r.).
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
S³upsk - 2000
S³upsk - 2000
BOGDAN KASZUBA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE