Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999878
osób.
Oni s± z nami:
Len Sell. Autor: Stanis³aw Zakrzewski

Od JWIP.PL: Przedstawiam artyku³ Stanis³awa Zakrzewskiego, napisany 47 lat temu. Dla niektórych wyda siê archaicznym ale po dok³adnym przeczytaniu ³atwo doj¶æ do wniosku, ¿e ju¿ wtedy mo¿na by³o po kilku latach treningu zbudowaæ ³adn± i imponuj±c± sylwetkê. I co jest bardzo wa¿ne bez sterydów! Len Sell æwiczy³ si³owo i jednocze¶nie uprawia³ sporty uzupe³niaj±ce, by³ wiêc kulturyst± wszechstronnym. Dzi¶ mo¿emy napisaæ, ¿e on æwiczy³ naturaln± kulturystykê, czyli tak±, która kojarzy siê ze zdrowiem i ogóln± sprawo¶ci± fizyczn±.
Artyku³u ukaza³ siê w dwutygodniku „Sport dla Wszystkich”, marzec 1963 r.
Mateusz Zborowski,
z Krosna, 13 stycznia 2010 r.


SYLWETKI DAWNYCH MISTRZÓW KULTURYSTYKI

Jest najlepszym kulturyst± w¶ród zawodowców. Jesieni± ub. r., na mistrzostwach NABBA (National Bodybuilders Association) w Londynie, wywalczy³ tytu³ Mr Universe". Rok wcze¶niej zdoby³ ten tytu³ w swojej kategorii wzrostu (do 173 cm). Wtedy to postanowi³, ze w 1962 roku zostanie mistrzem wszech kategorii.

Do zawodów przygotowywa³ siê okr±g³y rok. Jego tygodniowy cykl treningowy zawiera³ jedynie 3 jednostki zajêæ, ale ka¿da trwa³a 3 godziny. Pocz±tkowo pracowa³ nad zwiêkszeniem masy miê¶niowej, by o rysunek i rze¼bê miê¶ni zatroszczyæ siê dopiero w kilkunastu ostatnich tygodniach przed wielkim startem. Z 95 kg wagi zszed³ wtedy do... 82 kg. W ostatnich sze¶ciu tygodniach trenowa³ codziennie. Poszczególne æwiczenia wykonywa³ zazwyczaj w 4 — 6 seriach, powtarzaj±c ka¿dy ruch po 6 razy.

W czasie pracy nad zwiêkszeniem masy miê¶niowej od¿ywia³ siê normalnie, zwracaj±c jednak uwagê na spo¿ywanie do¶æ znacznej ilo¶ci ry¿u. Jada³ te¿ melasê z sokiem cytrynowym, codziennie wypija³ litr mleka.

W dniu zdobycia tytu³u zawodów w „Mr. Universe”- jego wymiary wynosi³y: wzrost 168 cm, waga 81,5 kg, obwód klatki piersiowej (przy wdechu) 127 cm, obwód bicepsu 45,5 cm, uda 65 cm, obwód w pasie — 76 cm.

Len poj±³ za ¿onê dwukrotn± Miss Wielkiej Brytanii — Brendê. Piêkna Angielka jest równie¿ fanatyczn± zwolenniczk± kulturystyki i sama j± uprawia z olbrzymim zapa³em. W po³owie grudnia ub. roku m³odzi pañstwo Sell doczekali siê córeczki, której dali imiê Belinda.

Sell nie ogranicza swoich æwiczeñ do sali gimnastycznej, lecz wiele czasu spêdza na pracy treningowej (uzupe³niaj±cej) w terenie. Du¿o, je¼dzi na rowerze, z zami³owaniem p³ywa, skacze do wody i æwiczy na batucie. Te sporty uzupe³niaj±ce zaleca wszystkim m³odym adeptom kulturystyki.
Oto jego æwiczenia okresu przygotowañ do pamiêtnego startu.

1. Æwiczenia nóg:
a) Przysiady ze sztang± zarzucon± na pier¶. Obci±¿enie 127,5 — 172,5 kg, po 6 ruchów w 5 seriach.
b) Wymachy nóg w przód i w górê z sanda³em metalowym (4 serie po 6 ruchów ka¿d± nog±).
c) Uginanie i prostowanie podudzi z oporem wspó³æwicz±cego. Po przeæwiczeniu miê¶ni nóg Sell przechodzi³ do æwiczeñ miê¶ni ramion (u niego zaniedbanych).

2. Æwiczenia miê¶ni ramion (triceps):
a) „Francuskie wyciskanie". 6 serii po 6 ruchów, sztanga 65 — 90 kg.
b) Wyciskanie w le¿eniu — jak na rysunku: sztangielki 40 — 47,5 kg (6 serii po 6 ruchów).
c) Odchylanie ramion obci±¿onych sztangielkami i 4 serie no 12 ruchów. Ramiona opuszczone i tylko nieznacznie uniesione w bok. Ruch odchylaj±cy wykonaæ do ty³u. Klatka piersiowa uniesiona, g³owa odchylona do tylu.
d) Æwiczenia bicepsu. Na sko¶nej ³awce wznosy przedramion, sztangielki 35—40 kg (6 serii po 6 ruchów).
e) Wznosy przedramion w pochyleniu w przód (jak na rys). (4 serie po 8 ruchów).

3. Æwiczenia miê¶ni barków i grzbietu:
a) Wyciskanie sztangielek po 50 kg wagi (2 x po 8, 2 x po 6 i 2 x po 4 ruchy).
b) Wyciskanie zza karku 5 x po 6 ruchów z obci±¿eniem 82,5 do 90 kg.
c) Wznosy ramion w bok, sztangielki 30 kg (4 x po 8 ruchów).
d) Podci±ganie sztangielki jednor±cz 45 kg (5 x po 8 ruchów).

4. Æwiczenie miê¶ni piersiowych:
Sell mia³ nadmiernie rozwiniête miêsnie piersiowe przez przesadne stosowanie wyciskania sztangi w le¿eniu. W ostatnich miesi±cach przed zawodami wykonywa³ wiêc jedno tylko æwiczenie, które mia³o zlu¼niæ i wyd³u¿yæ miê¶nie piersiowe, by³y to wymachy (rozpiêtki) sztangielek w bok (5 serii po 8 ruchów).

5. Miê¶nie brzuszne:
Dla uzyskania piêknych miê¶ni brzucha Sell wykonywa³ olbrzymi± ilo¶æ (do zmêczenia) wznosów nóg w le¿eniu na sko¶nej ³awce i ze zwisu na dr±¿ku.

Wszystkich mniej zaawansowanych przestrzegamy przed bezmy¶lnym na¶ladowaniem treningu Sella. On sam zreszt±, nigdy nie wykonywa³ wszystkich wspomnianych æwiczeñ na jednym treningu. Mia³ stosunkowo s³abe ramiona i miê¶nie brzucha, na nie wiêc w czasie treningu zwraca³ szczególn± uwagê. Jednorazowo nie nale¿y wykonywaæ wiêcej, jak 6 — 8 ró¿nych æwiczeñ (oczywi¶cie poza rozgrzewk±, która musi byæ b. wszechstronna).
Autor: Stanis³aw Zakrzewski


Ostatnia aktualizacja 25 stycznia 2010 08 ;37


Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Waldemar wyró¿niony
Waldemar wyró¿niony
W DOWÓD UZNANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE