|
|
Odwiedzi³o nas:
10040155
osób. |
|
|
| Æwiczenia mistrzów kulturystyki z lat 60., polecamy! |
(Na zdjêciu: D.Draper, z arch.)
U¿ytkownikom JWIP.PL. przypominam kilka æwiczeñ warto¶ciowych, wybranych z tysi±ca bardzo skutecznych,które w latach 60 i 70., wykonywali m³odzi naturalni kultury¶ci.
Zdjêcia wybranych tu æwiczeñ mo¿na zobaczyæ na Forum M³odych w temacie: "Nasz trening, w tym æwiczenia".
Silne miê¶nie trójg³owe ramion (tricepsy), to du¿y atut w kilku dziedzinach sportu, a szczególnie w podnoszeniu ciê¿arów i kulturystyce.
Oto trzy bardzo warto¶ciowe æwiczenia ówczesnych mistrzów, m.in.: Reg Parka, Larry Scotta, Deva Drapera, Chat Yortona.
1. Le¿±c na plecach wyciskanie ciê¿aru na suwnicy (palce zwrócone do ¶rodka i stykaj± siê) w dwóch odmianach:
a) ³okcie skierowane nieco do przodu ( zbli¿one do ud),
b) ³okcie daleko odchylone do ty³u (powy¿ej barków).To ostatnie æwiczenie w³±cza energicznie do akcji miê¶nie naramienne.
2. Uginanie przedramion ze sztang± – ramiona unieruchomione. Wspó³æwicz±cy naciska na ramiona w sposób podany na rysunku. By³o to jedno z ulubionych æwiczeñ Reg Parka.
3. Æwiczenie na wyci±gu wykonywane w klêku, ramiona ustawione w pozycji nieruchomej, Ruch wykonuj± tylko przedramiona. Larry Skott wykonywa³ po kilka serii tego æwiczenia 6-8 ruchów
Nastêpne æwiczenie, które nale¿y w³±czyæ do programu treningowego, to znakomicie rozwijaj±ce miêsnie brzucha. Z tego wzglêdu zaliczane do najwspanialszych æwiczeñ modeluj±cych miê¶nie.
W zwisie wznosy nóg do uchwytu ramion na dr±¿ku. Nachwyt, nogi wyprostowane pod k±tem prostym do tu³owia wznosimy wolno, bez zamachu.
Wszystkim, którzy maj± trudno¶ci z zrzuceniem t³uszczu z brzucha, radzi siê wykonywaæ co dzieñ po kilka serii tych æwiczeñ (10-15 ruchów) w tempie bardzo szybkim.
Pocz±tkuj±cy wznosz± nogi ugiête w kolanach i tylko do poziomu, pó¼niej to samo æwiczenie wykonuj± o nogach wyprostowanych, by wreszcie przej¶æ do wznosów nóg w górê ( do uchwytu d³oni).
Ostatnie æwiczenie, które teraz polecam, TO WYZWALAJ¡CE W MIÊSNIACH OGIEÑ „PIÊKIELNY”, nie jest ono jeszcze odkryte przez redaktorów z kolorowych pisemek dla kulturystów, ale nast±pi to wkrótce i zobaczymy patologicznego miê¶niaka zachwalaj±cego „swoje i nowoczesne” æwiczenie.
Wypychanie ciê¿aru (sztangi do przodu. Po zarzuceniu jakiegokolwiek ciê¿aru ( sztangielki, odwa¿niki) na piersi wypychaæ go w przód ( na wysoko¶ci barków) i przez moment trzymaæ go w ca³kowicie wyprostowanych rêkach, po czym wróciæ do pozycji wyj¶ciowej, powtarzaæ.
Æwiczenie wzmacnia i rozwija imponuj±co miê¶nie naramienne.
Wybra³: J.W. Styczeñ 2010
Rej.-4/porady - 1/12.02.2010
Ostatnia aktualizacja; 12.02.2010, godz.20:40
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
• 
