Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999385
osób.
Oni s± z nami:
Superseria miesi±ca: Biceps/triceps. Aut. Henryk Jasiak
Æwiczenie proste i skuteczne


Superseria na miê¶nie ramienia: biceps i triceps. Jak wiadomo, æwiczenia na te grupy miê¶ni wykonuje siê zwykle razem – metod± serii ³±czonej lub te¿ pojedynczo? Zmieniaj±c superserie, co miesi±c trzeba pamiêtaæ o tym, ¿eby raz stosowaæ jedno æwiczenie na triceps – dwa na biceps, a w nastêpnym miesi±cu odwrotnie ( 2 – triceps, 1 – biceps). Kolejno¶æ taka wskazana jest choæby z tego wzglêdu, ¿e o masie miê¶niowej ramienia (obwodzie) decyduj± obie te grupy miê¶niowe. Warto te¿ zaznaczyæ, ¿e masa miê¶nia trójg³owego ramienia (tricepsu) jest wiêksza od masy miê¶nia dwug³owego ramiona (bicepsu). St±d wniosek, ¿e rozwojowi tricepsu trzeba po¶wiêciæ tyle samo albo nawet wiêcej uwagi, co rozwojowi bicepsu ( u zaawansowanych kulturystów maj±cych du¿e bicepsy, stosunek æwiczeñ wynosi zwykle 60: 40 procent na korzy¶æ tricepsu).

A oto nasza superseria na ramiona.

A). Uginanie przedramienia na modlitewniku ( ustawionym sko¶nie) w pozycji izolowanej – ruchy wolne, z pe³nym napiêciem miê¶ni,
B). Wyciskanie francuskie w le¿eniu ty³em na ³awce nachwytem - nieco szybsze tempo ruchów.
C). Stoj±c uginanie przedramion ze sztang± opieraj±c siê o ¶cianê – ruch dynamiczny.

Zaawansowani ( sta¿ treningowy powy¿ej 4 lat) mog± wykonywaæ 4- 6 serii, (czyli ³±cznie 12 - 18) z tym, ¿e w pierwszych dwóch æwiczeniach po 8 ruchów, a w ostatnim -12 powtórzeñ.

Autor: Henryk Jasiak (1936 – 2008). ¬ród³o: „SdW” 1969 r.
Rej.29/porady - 3/18.03.2010

ZOBACZ FORUM: "ATLAS ÆWICZEÑ"

Ostatnia aktualizacja 31 marca 2010 godz 21:34
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
S³awek  i jego dziewczyny
S³awek i jego dziewczyny
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE