Reg Park, bodajże najsilniejszy bodybuilder swoich czasów, kulturysta który po raz pierwszy, oficjalnie wycisnął 500 funtów (ok. 225 kg). Wspaniały sportowiec oraz człowiek, mentor dla wielu pokoleń kulturystów, w tym dla przyszłego mr. O, Arnolda Schwarzeneggera. Niestety, sportowiec dzisiaj już niemal zapomniany – on oraz Steve Reeves w 40. oraz 50 latach tworzyli podwaliny, fundament pod to, co uznaje się dzisiaj za kulturystykę (w jej esencjonalnej, uszlachetnionej formie pozbawionej patologii). Od stycznia 1954 roku wydawał własne pismo – „Reg Park Journal”.

Pomyślałem że warto przybliżyć czytelnikowi metody treningowe tego wielkiego człowieka – zainteresowanych odsyłam również do artykułu „Reg Park - Tytan z Wielkiej Brytanii”, autorstwa Mirosława . Głogowskiego oraz Jana Włodarka.

Reg Park był postacią bez wątpienia wyjątkową – o ile Steve Reeves był „bogiem symetrii i wdzięku”, wspaniale zbudowaną gwiazdą, o tyle Park wypracował ciało godne dźwigającego sklepienie niebieskie Atlasa – sprawiał potężne wrażenie mężczyzny, który jest w stanie skręcić bykowi kark. Jak zauważył Arnold Schwarzenegger w swojej biografii - „z sylwetki Rega biła czysta, zwierzęca siła”. Jego ciało jednak nie było ani zwaliste, ani tym bardziej pozbawione symetrii i łączyło w sobie wszelkie niezbędne cechy kulturysty – siłę, sprawność, piękno.
Chciałbym, aby ten artykuł był również swojego rodzaju hołdem dla Rega Parka (1928-2007), oraz aby móc przybliżyć i zachować w pamięci metody treningowe, i samą postać tego wyjątkowego człowieka.
(Wszystkie poniższe teksty, pochodzą z oficjalnego forum Rega Parka, które to zrzesza miłośników tej wielkiej osobowości , oraz osoby bezpośrednio z Regiem związane).

Trening Cardio
"Reg: Nigdy nie robiłem treningu cardio, tak jak to jest rozumiane dzisiaj. Mój trening cardio zakładał 3 serie przysiadów po 20 powtórzeń, w superserii z 3 seriami po 20 powtórzeń przenoszenia hantla za głowę w leżeniu.
W 1949 roku, robiłem w superseriach 3x20 powt. przysiadów z ok. 145 kg oraz 3x20powt. przenoszenia za głowę z ciężarem 45 kg. Nie odpoczywałem w trakcie robienia superserii, dopiero po ukończeniu jednej superserii, pozwalałem sobie na chwilę odpoczynku.”
„Reg wierzył, że duże cieżary oraz wielostawowe ćwiczenia, wykonywane poprawnie, z odpowiednią techniką, tempem i odpowiednimi przerwami pozwolą uzyskać ten sam efekt, co podczas typowego treningu cardio.”

5x5
Dla uzyskania wymiarów i siły, Reg zawsze ćwiczył programem 5x5 w poniedziałek, środe i piątek, starając się zawsze podnieść tyle ile mógł. Przykładowo, zaczynając od przysiadów ze sztangą, podnosił najpierw 5x185 kg, potem 5x205kg, a następnie 3 serie 5x227 kg. Ten system pozwalał Regowi podnieść 270 kg w dwóch powtórzeniach.

Rekordy Rega:
Wyciskanie sztangi – 225 kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 5 x ok.85 kg
Wyciskanie zza karku – 135 kg
Wyciskanie hantli stojąc – 65 kg
Wyciśnięcie hantla jednorącz nad głowę – 2x 74 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 5x 83 kg
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą – 3x 135 kg
Unoszenie sztangi na biceps – ze sztangą 90 kg
Przysiady ze sztangą – 5 x 250 kg

Jedzenie
„Reg zawsze mówił że mleko jest najtańszym źródłem doskonałych protein dla kulturysty. Pochłaniał ogromne ilości jedzenia i wszystko co było bogate w kalorie – wierzył w prosty plan żywieniowy – aby rosnąć, trzeba dużo jeść i ciężko ćwiczyć. Nie był wielbicielem suplementów dla kulturystów, oraz idei oddzielania białka od żółtka w jajkach – twierdził, że najbardziej wartościowe pod względem odżywczym są właśnie żółtka.”
„Reg: Nigdy nie stosowałem specjalnej diety przygotowując się do zawodów, po prostu zwiększałem intensywność swoich treningów.”

Odpoczynek
„Reg powiedział, że odpoczywał około 2 minut pomiędzy seriami, z wyjątkiem przysiadów, gdzie to odpoczywał około 4-5 minut przed następną serią. Poradził mnie oraz reszcie słuchaczy, aby upewnić się czy dostatecznie wypoczęliśmy przed następną serią. Chodzenie w przerwie poprawiało krążenie krwi i pomagało złapać oddech. Zauważyłem że odpoczywając statycznie pomiędzy seriami byłem bardziej zmęczony po treningu, niż gdy stosowałem się do rad Rega.”

Brzuch
„Reg: Uwielbiałem ćwiczyć brzuch od czasów szkoły – pamiętam że za każdym razem gdy nie słuchaliśmy trenera na zajęciach, kazał nam robić unoszenie nóg w zwisie, a ponieważ rzadko poświęcałem mu uwagę – robiłem to ćwiczenie przez większość czasu w czasie lekcji. W wyniku tego miałem doskonale rozwinięty sześciopak już w wieku 16 lat.”

Garaż
„Po przegranej ze Steve Reevesem (tytuł Mr. Universe 1950), Reg postanowił zrobić wszystko aby go pokonać. Trenował w garażu niedaleko swojego domu, z jednym lub dwoma wybranymi przyjaciółmi. Nie było tam zbędnych luksusów – Reg ćwiczył w zimnym, obskurnym pomieszczeniu, zatykając szmatami nieszczelne okna. Nie było tam niczego oprócz sztang, hantli i ogromnej ilości żelastwa, stojaków na przysiady, ławki do wyciskania i poręczy. Skupienie panujące w tym miejscu było niewyobrażalne. W tym czasie Reg używał największych cieżarów jakie tylko był w stanie podnieść, nawet jeśli wymagało to oszukiwania. Taka metoda przyniosła rezultaty, ale Reg przyznał później, że miał problemy ze stawami, oraz był ciągle obolały.”

„Inną metodą, szczególnie przed zawodami, był dzielony program. Zakładał on trening górnej partii ciała w jeden dzień, i dolnej w następny. Reg trenował tak od trzech do pięciu razy w ciągu dnia (!), codziennie, robiąc do 30 serii na każdą partię ciała. Celem programu było poprawienie symetrii oraz szczegółów.

Przykładowo:
Poniedziałek: poranek - łydki; popołudnie - uda; wieczór - plecy i szyja;
Wtorek: poranek - barki; popołudnie - klatka piersiowa; wieczór – ramiona.”

Trening #1
„Przygotowując się do Mr. Universe 1951, ćwiczył do trzech godzin dziennie. Ponieważ chciał zwiększyć masę ciała, położył nacisk na ćwiczenia nóg. Oglądając go wtedy, można było zauważyć niemal naukowe podejście do treningu. Niemal każde ćwiczenie robił nieco inaczej niż większość – przykładowo trenując łydki, lekko uginał kolana. (…) Faktem jest, iż dla typowego kulturysty, trening Rega Parka byłby morderczy. Nikt, powtarzam, nikt, nie ćwiczył tak szybko, z taką wściekłością, przez tak długi okres czasu, jak Park. Reg był bardziej zainteresowany rozwojem siły niż mięśni. Powtarzał że trenujący musi posiadać odpowiednie, psychiczne nastawienie – mieć poczucie mocy i pełnej koncentracji zaczynając trening, bez wygłupiania się czy zbędnych pogaduszek.”

Trening #2
„Reg: Przez lata preferowałem wyciskanie hantli na ławce skośnej i płaskiej, okazyjnie uzupełniając te ćwiczenia o rozpiętki, wierząc że to wystarczy aby rozwinąć cały obszar klatki piersiowej. (…) Eksperymentowałem z różnymi kątami podczas ćwiczeń klatki piersiowej, i doszedłem do wniosku, że to nie kąt wyciskania decyduje o tym który obszar klatki pracuje mniej lub bardziej, lecz sposób w jaki prowadzone są łokcie. Pozwólcie że to wyjaśnię. Aby ćwiczyć górne aktony klatki, nie jest koniecznym wyciskanie sztangi/hantli czy nawet robienie rozpiętek na ławce skośnej. Możesz ćwiczyć te partie na każdym poziomie ustawienia ławki, jeżeli umożliwia ona prowadzenie łokci w linii z obojczykami.
Po prostu opuść sztangę w kieruku szyi, trzymając łokcie na wysokości barków, i przytrzymaj sekundę przed wypchnięciem sztangi w fazie koncentrycznej.
Doskonałym ćwiczeniem na wewnętrzne rejony klatki piersiowej jest wyciskanie wąsko sztangi na ławce, z szeroko rozstawionymi łokciami, co prowadzi do mniejszego zaangażowania tricepsów. Tutaj również bardzo ważny jest sposób w jaki opuszczamy sztangę. Jeśli łokcie są na wysokości szyi, pracują górne, wewnętrzne partie klatki piersiowej; jeśli są niżej, bardziej pracują dolne, wewnętrzne partie, lecz triceps jest już bardziej zaangażowany w sam ruch.”

Reg Park startował w federacji NABBA (zdobył tytuł Mr. Universe w latach 1951, 1958 oraz 1965), jak również w AAU, zdobywając m.in. tytuł Mr. America. Zawodowo był bardziej związany z Bobem Hoffmanem, niż z klanem Weiderów. Reg Park, Steve Reeves, Bill Pearl czy John Grimek byli najlepszymi zawodnikami NABBA, w czasach złotej ery kulturystyki.
Aut. Mariusz Pencak, z Legnicy – Czł. Zespołu JWIP.PL, marzec 2012 r.
Rej.509./Trening - 55/ 2012.04.05/ JWIP.PL
Aktualizacja:2012.04.25, godz. 07:53