DLA POCZĄTKUJĄCYCH

W Stanach Zjednoczonych tytułem próby w latach 50 – tych ubiegłego wieku – ćwiczenia siłowe wprowadzono dla chłopców 14 letnich. Niektórzy zaczęli osiągać w sporcie wyniki wręcz rewelacyjne. Peter George np. zdobył tytuł mistrza świata w podnoszeniu ciężarów w 16 roku życia. John Davis – mistrz wagi półciężkiej – stanął na podium zwycięskim, gdy liczył 17 lat. (wymienieni zawodnicy ćwiczyli pod „skrzydłami” Boba Hoffmana – przyp. jw.). ”Cudowny” Dallas Long, wychowywany od wczesnej młodości w szkole siłaczy, w 18 roku życia doszedł do wyniku 19 metrów w pchnięciu kulą. Ale to są wyjątki. Zresztą nie chodzi przecież o sylwetkę najciężej wagi… W codziennym życiu przesadnie rozwinięte mięśnie nie są potrzebne, ani estetyczne.

Najważniejsze – to zachowanie właściwych proporcji, a te - przy przed wczesnym uprawianiu ćwiczeń z dużym obciążeniem są najczęściej poważnie zagrożone. Młody ciężarowiec przestaje rosnąc, rozwijając się tylko wszerz. Nie chcemy przecież hodować karzełków, lecz wysokich, zgrabnych wysokich ludzi.

Od wczesnej młodości należy bawić się w sport. Pływać, uprawiać różne gry i ćwiczenia gimnastyczne, odbywać przechadzki i wycieczki (niezbyt męczące). Przebywać dużo na powietrzu. Z gier najbardziej godne zalecenia, to kwadrant i palant. Przy tych grach pracują nie tylko same nogi.(częste zrywy), ale i cała góra tułowia wraz z rękami (podbijanie piłki i „skuwanie”), a co szczególnie ważne - między momentami wysiłku występują w nich częste, dość regularne chwile wypoczynku . Jest to zaczątek treningu interwałowego, polegającym na częstych bodźcach wysiłkowych przeplatanych okresami wytchnienia, treningu prowadzonego przez wszystkich mistrzów sportu.

Inne ćwiczenia, które w tym w tym wieku trzeba często uprawiać, to ćwiczenia zręczności. Szybkość, zręczność o siła, to trzy ważne crchy sprawności fizycznej, z których pierwsze dwie najłatwiej zdobyć w młodości. Jeden z naszych najlepszych kulturystów i ciężarowców Wojciech Cieplak, żałuje dziś, że we wczesnej młodości nie uprawiał gimnastyki i ćwiczeń zręcznościowych. Musi dziś mocniej od innych pracować, aby zdobyć miękkość o obszerność ruchów, zręczność i kulturę ruchową, tak ważną dla ćwiczącego. Ćwiczenia gimnastyczne dobrze jest wykonywać w ruchu - w truchcie.
Dopiero po takiej „podbudowie”, około 14-15 roku życia można przystąpić do ćwiczeń o charakterze siłowym.

ZACZYNAJ OD ĆWICZEŃ BEZ OBCIĄŻENIA
Musisz przygotować aparat ruchowy do ćwiczeń z obciążeniem, aby uniknąć naderwania mięśni i ścięgien, kontuzji stawów. Musisz także przygotować układ krążenia i system oddechowy do tych ćwiczeń, bo nie ma nic bardziej szkodliwego, zwłaszcza w młodym wieku, jak dźwiganie ciężarów przy wstrzymanym oddechu. Pierwsze ćwiczenia gimnastyczne i terenowe wykonane z zachowaniem swobodnego rytmu oddechowego stanowią doskonałą podbudowe do dalszej zaprawy z obciążeniem.

JWIP.PL. Jest to artykuł ze zbioru materiałów Stanisława Zakrzewskiego – Twórca Polskiej Kulturystyki. Ukazał się na łamach „SdW” w 1964 roku. Treść tego artykułu, mimo upływu prawie 50 lat od jego ukazania się drukiem, nic nie straciła na wartości, jest ciągle aktualna!
Od lat w kolorowych magazynach dla kulturystów nikt nie napisał kiedy i jak młody kandydat na „rasowego mięśniaka” ma przygotowywać się do uprawiania ćwiczeń siłowych. Jest za to dużo porad, jakie ma kupić i od kogo „cudowne” odżywki „na rozwój mięśni.” Konsekwencją tego są widoczne m.in. w siłowniach. Napakowani młodzieńcy, którzy nie potrafią zarzucić sztangi (techniką ciężarowców) na klatkę piersiową, podciągnąć się na drążku 15 razy, stać na rękach itp. Nie uprawiają żadnych sportów uzupełniających, bo od nich podobno spada im masa mięśniowa. I z tego powodu starają się o zwolnienie z zajęć szkolnego WF –u.
749. PORADY -82 /2013.10.19/JWIP.PL
Aktualizacja 2014.01.24, godz.09:47